嘉珮（蘭潭跑跑部） 2014/07/12 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
ID 34793

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嘉珮（蘭潭跑跑部）

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:41:52 | 08:06/km | 第1馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	05:41:52
總名次	2335 / 11436
分組名次	173 / 1958
平均速度	08:06/km

官方證書

嘉珮（蘭潭跑跑部）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+02'44")

01:20'41" (+04'56")

10 km

(01:20'41")

00:40'52" (+03'47")

15 km

(01:59'24")

00:38'43" (+01'38")

01:17'03" (+01'18")

20 km

(02:37'44")

00:38'20" (+01'15")

25 km

(03:14'49")

00:37'05"

01:15'45"

30 km

(03:53'29")

00:38'40" (+01'35")

35 km

(04:32'29")

00:39'00" (+01'55")

01:18'57" (+03'12")

40 km

(05:12'26")

00:39'57" (+02'52")

Finish

(05:41:52)

日期: 2014-07-12 16:04 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2546 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'37" (+01'12")

1006 / 1006

06'35"

(14'15")

06'32" (+00'07")

1005 / 2011

08'07"

(22'22")

08'06" (+01'41")

1000 / 3012

10'00"

(32'22")

09'56" (+03'31")

1005 / 4017

07'37"

(39'59")

07'31" (+01'06")

1011 / 5028

展開計圈分析

嘉義

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嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

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2014-07-12 星光馬～
人多⋯熱爆⋯讓我在第二補給站就跟夥伴(黃大麻吉)走散～
我當下真的超害怕的！因為我第一次跑全馬～到底會怎樣⋯⋯我真的好怕！
等不到夥伴⋯我轉身決定自己跑！當下已經哭慘了（還好有帶毛巾⋯擦汗兼擦淚）
一路我只好放空亂跑～突然有人拍我肩膀⋯當下開心極了！結果轉身一看⋯原來是我的表弟（他穿著海綿寶寶的衣服耶=_=）
中途有遇見跑友 evenhingh (忘記是在幾k處…..)

然後又放空亂跑！到30K時⋯⋯更害怕了！
左腳踝也開始抗議…….所以….我真不知能否跑的回來！
還有一段～超極暗(36-37k)～嚇到快哭了！還好羊小明(羊大)適時出現….
讓我很放心的跑完這段~~
接著....仍是放空跑(因為放空…所以會忘記腳踝疼痛…..)
後面….怎麼突破40k….
我還真是想不起來了~~

結論…..我的初馬…..淚灑馬場的…..初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 263.38 km

ASICS LADY TARTHERZEAL TS 2 TS 2 累積 : 1165.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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鐵衛鵝鵝恭喜烏魚珮順利完賽喔!!
跑初馬很棒吧!! 回憶無窮~~

2014-07-16 20:40 ·

1 個人推

郭軒廷恭喜完賽

2014-07-18 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'33"	00:14'11"
3	08'07"	00:22'18"
4	09'52"	00:32'10"
5	07'39"	00:39'49"
6	07'22"	00:47'11"
7	08'16"	00:55'27"
8	11'51"	01:07'18"
9	06'53"	01:14'11"
10	06'30"	01:20'41"
11	08'11"	01:28'52"
12	07'13"	01:36'05"
13	07'23"	01:43'28"
14	08'47"	01:52'15"
15	07'09"	01:59'24"
16	07'11"	02:06'35"
17	09'27"	02:16'02"
18	07'16"	02:23'18"
19	07'28"	02:30'46"
20	06'58"	02:37'44"
21	07'24"	02:45'08"
22	08'00"	02:53'08"
23	07'22"	03:00'30"
24	07'19"	03:07'49"
25	07'00"	03:14'49"
26	07'25"	03:22'14"
27	08'20"	03:30'34"
28	07'16"	03:37'50"
29	07'14"	03:45'04"
30	08'25"	03:53'29"
31	07'34"	04:01'03"
32	08'13"	04:09'16"
33	07'15"	04:16'31"
34	07'27"	04:23'58"
35	08'31"	04:32'29"
36	07'43"	04:40'12"
37	07'42"	04:47'54"
38	08'47"	04:56'41"
39	07'16"	05:03'57"
40	08'29"	05:12'26"
41	07'21"	05:19'47"
42	08'00"	05:27'47"
41.8	-4'-13"	05:28'28"