15.1 km | 01:36:48 | 06:24/km日期: 2014-11-05 04:14 - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1271 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 05'38" / 05'41" / 07'01" / 07'28" / 07'16" / 06'52" / 06'35" / 07'58" / 06'17" / 06'05" / 05'56" / 06'33" / 06'12" / 05'15" / 04'56" / 10'31" /
昨天鬧鐘被女兒亂調結果睡過頭沒跑,
剛好為這週田中馬之前來減量一下,哈哈~~~
是說練習量也沒多大啦!
只是和裕璋、老爺都約好要跑了沒到,
真的很拍謝!!
不過昨晚要睡之前,
就再三確認我的鬧鐘沒問題,呵~~
今天還特地去確認一件事,
那就是老爺沒有睡在二二八紀念碑,
因為我終於比他早到一分鐘了!哈哈~~~
跑上泛月之後,
恐怖的事情來了,
一路到土地公廟之前的所有路燈都沒亮,
媽呀!整路超暗,我又穿Y拖,好怕踢到什麼東西?!
幸好過了土地公廟之後,
路燈都正常了,
回程又怕遇到那一段,
不過剛到好漢坡附近的將軍廟就遇到大刀老師,
大刀老師果然是把蘭潭當自家後院在跑,
都知道要帶強力手電筒,讓我放心不少!呵~~
不過回程跑到土地公廟時,
發現前面的路燈終於開了,哇~~~好感動啊!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
403.02 km 親子鱷魚 夾腳拖 累積 :
921.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'41" | 00:11'19" |
3 | 07'01" | 00:18'20" |
4 | 07'28" | 00:25'48" |
5 | 07'16" | 00:33'04" |
6 | 06'52" | 00:39'56" |
7 | 06'35" | 00:46'31" |
8 | 07'58" | 00:54'29" |
9 | 06'17" | 01:00'46" |
10 | 06'05" | 01:06'51" |
11 | 05'56" | 01:12'47" |
12 | 06'33" | 01:19'20" |
13 | 06'12" | 01:25'32" |
14 | 05'15" | 01:30'47" |
15 | 04'56" | 01:35'43" |
15.1 | 10'31" | 01:36'48" |