李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2024/10/06 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 03:15:32 | 04:38/km | 第28馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	03:15:32
總名次	2 / 468
分組名次	2 / 420
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12" (+00'01")

00:42'23"

10 km

(00:42'23")

00:21'11"

15 km

(01:03'36")

00:21'13" (+00'02")

00:42'46" (+00'23")

20 km

(01:25'09")

00:21'33" (+00'22")

25 km

(01:47'49")

00:22'40" (+01'29")

00:46'41" (+04'18")

30 km

(02:11'50")

00:24'01" (+02'50")

35 km

(02:37'05")

00:25'15" (+04'04")

00:52'11" (+09'48")

40 km

(03:04'01")

00:26'56" (+05'45")

Finish

(03:15:32)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 233 m - 地點: 水上鄉 - 天氣: 熱爆的天氣 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2999 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'03")

1000 / 1000

04'16"

(08'29")

04'16" (+00'06")

1000 / 2000

04'12"

(12'41")

04'12" (+00'02")

1000 / 3000

04'15"

(16'56")

04'15" (+00'05")

1000 / 4000

04'15"

(21'12")

04'15" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

留言

好熱，前面太快，後面爆了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 動線順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.30 km

Nike vaporfly next% 3 累積 : 297.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

:郭建宏, Lin Po Chao 和其他 5 人說推

留言

:郭建宏恭喜校長漂亮的總2高速完賽好厲害喔

2024-10-08 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'16"	00:08'29"
3	04'12"	00:12'41"
4	04'15"	00:16'56"
5	04'16"	00:21'12"
6	04'14"	00:25'26"
7	04'16"	00:29'42"
8	04'17"	00:33'59"
9	04'13"	00:38'12"
10	04'11"	00:42'23"
11	04'15"	00:46'38"
12	04'13"	00:50'51"
13	04'10"	00:55'01"
14	04'17"	00:59'18"
15	04'18"	01:03'36"
16	04'16"	01:07'52"
17	04'12"	01:12'04"
18	04'21"	01:16'25"
19	04'20"	01:20'45"
20	04'24"	01:25'09"
21	04'23"	01:29'32"
22	04'39"	01:34'11"
23	04'47"	01:38'58"
24	04'12"	01:43'10"
25	04'39"	01:47'49"
26	04'47"	01:52'36"
27	05'10"	01:57'46"
28	04'42"	02:02'28"
29	04'39"	02:07'07"
30	04'43"	02:11'50"
31	05'25"	02:17'15"
32	04'52"	02:22'07"
33	05'00"	02:27'07"
34	04'54"	02:32'01"
35	05'04"	02:37'05"
36	05'16"	02:42'21"
37	05'26"	02:47'47"
38	05'27"	02:53'14"
39	05'36"	02:58'50"
40	05'11"	03:04'01"
41	05'09"	03:09'10"
42	05'14"	03:14'24"
42.2	05'03"	03:15'32"