15.4 km | 01:24:07 | 05:27/km日期: 2015-09-22 04:58 - 總爬升: 177 m - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 06'15" / 05'35" / 05'29" / 05'14" / 05'17" / 05'25" / 05'28" / 05'34" / 06'57" / 08'25" / 05'06" / 04'29" / 04'29" / 04'19" / 04'27" / 04'07" /
週二緩坡衝刺訓練
成蘆橋→水芙蓉→金龍餐廳→田埔巷→孝義路→荷蘭村社區→觀音坑溪橋→成蘆橋。
今日跟會長等人集團跑，頂寮田埔硬是咬住會長，根本就充滿著我的喘氣聲呀...雖然最後制高點大概差了3秒的距離?
會長的威猛就是看他上坡輕鬆樣但是蠻快的就上去了，特別是中直路最陡400m(汗)
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷
9月累積里程 :
515.48 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'35" | 00:11'50" |
| 3 | 05'29" | 00:17'19" |
| 4 | 05'14" | 00:22'33" |
| 5 | 05'17" | 00:27'50" |
| 6 | 05'25" | 00:33'15" |
| 7 | 05'28" | 00:38'43" |
| 8 | 05'34" | 00:44'17" |
| 9 | 06'57" | 00:51'14" |
| 10 | 08'25" | 00:59'39" |
| 11 | 05'06" | 01:04'45" |
| 12 | 04'29" | 01:09'14" |
| 13 | 04'29" | 01:13'43" |
| 14 | 04'19" | 01:18'02" |
| 15 | 04'27" | 01:22'29" |
| 15.4 | 04'07" | 01:24'07" |
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