Abnerae Liu 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:01:27 | 08:36/km | 第12半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:01:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40"

01:30'59" (+10'34")

10 km

(01:30'59")

00:56'19" (+21'39")

15 km

(02:13'09")

00:42'10" (+07'30")

01:20'25"

20 km

(02:51'24")

00:38'15" (+03'35")

Finish

(03:01:27)

日期: 2023-03-12 06:40 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'18")

05'06"

1000 / 2000

3

05'51"

(16'09")

05'51" (+00'45")

1000 / 3000

4

11'35"

(27'44")

11'35" (+06'29")

1000 / 4000

5

07'07"

(34'51")

07'07" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 蘆竹半馬~來一個!

賽後評分: 補給站志工服務好，太多好吃的了!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.46 km

ASICS MAGIC SPEED 2-黃綠色累積 : 490.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Panda Tsai, 高興添和其他 1 人說推

·

觀看另 1 則留言

Abnerae Liu 山路馬，但補給超好，害我吃太飽，跑不動。哈!

2023-03-12 13:04 ·

1 個人推

Panda Tsai 晚安🌙，恭喜半馬完賽👍

2023-03-15 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'06"	00:10'06"
3	05'51"	00:15'57"
4	11'36"	00:27'33"
5	07'07"	00:34'40"
6	09'14"	00:43'54"
7	18'41"	01:02'35"
8	05'40"	01:08'15"
9	09'03"	01:17'18"
10	13'41"	01:30'59"
11	06'28"	01:37'27"
12	06'59"	01:44'26"
13	09'47"	01:54'13"
14	08'40"	02:02'53"
15	10'16"	02:13'09"
16	08'35"	02:21'44"
17	06'07"	02:27'51"
18	07'39"	02:35'30"
19	08'11"	02:43'41"
20	07'43"	02:51'24"
21	05'52"	02:57'16"
21.7	05'56"	03:01'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km