Dictionary Wang 2016/03/26 訓練日誌

Dictionary Wang 基隆
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半馬 | 01:41:50 | 04:49/km | 第15半馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	01:41:50
總名次	11 / 488
分組名次	10 / 304
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+03'49")

00:50'19" (+03'17")

10 km

(00:50'19")

00:23'15"

15 km

(01:13'55")

00:23'36" (+00'21")

00:47'02"

20 km

(01:37'21")

00:23'26" (+00'11")

Finish

(01:41:50)

日期: 2016-03-26 07:10 - 總爬升: 272 m - 地點: 鹿野 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'38")

1000 / 1000

05'00"

(09'44")

05'00" (+00'55")

1000 / 2000

05'41"

(15'26")

05'41" (+01'36")

1000 / 3000

06'14"

(21'41")

06'14" (+02'09")

1000 / 4000

05'22"

(27'03")

05'22" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總10

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.54 km

TCX 上傳 | 8 years ago

john, 成龍成龍和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'01"	00:09'45"
3	05'42"	00:15'27"
4	06'15"	00:21'42"
5	05'22"	00:27'04"
6	04'52"	00:31'56"
7	04'39"	00:36'35"
8	04'31"	00:41'06"
9	04'31"	00:45'37"
10	04'42"	00:50'19"
11	04'06"	00:54'25"
12	04'43"	00:59'08"
13	04'52"	01:04'00"
14	04'37"	01:08'37"
15	05'18"	01:13'55"
16	05'37"	01:19'32"
17	04'40"	01:24'12"
18	04'50"	01:29'02"
19	04'09"	01:33'11"
20	04'10"	01:37'21"
21	04'15"	01:41'36"
21.1	04'17"	01:42'01"