郭柏伸 2016/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

郭柏伸台北市
ID 245168

跑鞋 (4)

Mizuno Wave Rider 28
已使用了 5 天
共跑了 6.6 km
我要評分

nb 1080v13
已使用了 4 個月 7 天
共跑了 31.9 km
我要評分

Nike Air Zoom Pegasus 40
已使用了 5 個月 19 天
共跑了 395.7 km
我要評分

mizuno wave rider 18 黃
已使用了 8 年 11 個月 11 天
共跑了 1047.2 km
我要評分

單車 (2)

PERFORMER STORM
已使用了 7 年 5 個月 26 天
共騎了 413.0 km

KHS F20 World
已使用了 8 年 4 個月 15 天
共騎了 532.9 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:52:47

半馬 : 01:49:52

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 11
六年後再跑半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32
目標1：55

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2752.8 km |

1123.8 km
2024 年 :

694.1 km |

92.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	50.6	0.0
Oct	128.4	0.0
Sep	130.2	36.5
Aug	42.0	0.0
Jul	53.4	0.0
Jun	69.8	14.5

朋友 (15)

群組 (1)

A!早安晨跑團!推坑團

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里程碑 (121)

2018/10/25 恭喜郭柏伸獲得 1000 推
2016/12/18 恭喜郭柏伸跑出最遠距離 42.0 km

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10.5 km | 00:53:05 | 05:04/km

日期: 2016-10-03 05:40 - 平均心率: 158 - 卡路里: 574 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'04" / 05'19" / 04'55" / 04'52" / 04'22" / 05'17" / 05'18" / 05'09" / 05'14" / 05'16" / 05'00" /

原課表 M20min+T5min*7+M10min
T第1趟跑完疲憊感好重，第2趟跑不上目標心率，放棄這次訓練，用E心率上限M心率下限跑回ubike站。

課表中加入比賽真的會影響訓練，三天兩夜的台東半鐵、單車小旅行隔天體能是無法馬上恢復的。
rq跑力馬上降1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.06 km

mizuno wave rider 18 藍 (寬楦) 累積 : 631.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'19"	00:10'23"
3	04'55"	00:15'18"
4	04'52"	00:20'10"
5	04'22"	00:24'32"
6	05'17"	00:29'49"
7	05'18"	00:35'07"
8	05'09"	00:40'16"
9	05'14"	00:45'30"
10	05'16"	00:50'46"
10.5	05'02"	00:53'04"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km