楊士弘 2024/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊士弘台南
ID 207035

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9.2 km | 00:57:29 | 06:16/km

日期: 2024-10-28 17:30 - 平均心率: 101 - 卡路里: 259 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 06'34" / 06'20" / 06'14" / 06'16" / 06'15" / 06'12" / 06'11" / 06'39" / 06'10" / 06'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'54")

06'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'07")

06'13" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'16"

(25'23")

06'16" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'39")

06'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

·

為自己跑100-D58
OutRun100-D36
休息日還是室內動動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 478.68 km

母子鱷魚母子鱷魚y拖-黑色累積 : 1115.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Doris Lu, 我和其他 36 人說推

·

觀看另 17 則留言

蔡小岩有時也需要有充分的休息，復原會更快🥳👍

2024-10-30 13:09 ·

1 個人推

陳孫文帥氣的跑姿

2024-10-30 15:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'20"	00:12'54"
3	06'14"	00:19'08"
4	06'16"	00:25'24"
5	06'15"	00:31'39"
6	06'12"	00:37'51"
7	06'11"	00:44'02"
8	06'39"	00:50'41"
9	06'10"	00:56'51"
9.2	06'00"	00:57'46"

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