卓聰德 2024/12/22 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 03:57:02 | 05:37/km | 第52馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:57:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+01'55")

00:57'43" (+02'49")

10 km

(00:57'43")

00:28'56" (+02'04")

15 km

(01:26'02")

00:28'19" (+01'27")

00:56'31" (+01'37")

20 km

(01:54'14")

00:28'12" (+01'20")

25 km

(02:22'16")

00:28'02" (+01'10")

00:54'54"

30 km

(02:49'08")

00:26'52"

35 km

(03:16'02")

00:26'54" (+00'02")

00:55'21" (+00'27")

40 km

(03:44'29")

00:28'27" (+01'35")

Finish

(03:57:02)

日期: 2024-12-22 06:31 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'12")

1000 / 1000

05'49"

(12'14")

05'49" (+00'36")

1000 / 2000

05'33"

(17'48")

05'33" (+00'20")

1000 / 3000

05'26"

(23'15")

05'26" (+00'13")

1000 / 4000

05'32"

(28'47")

05'32" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風很大不好跑，但是容易破4小時
跑完吃滷肉飯，雞肉飯，貢丸湯，蚵仔煎，跑完抽到平安符，感謝媽祖保祐。

賽後評分: 很棒，感謝媽祖。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.57 km

adidas adios pro 3 累積 : 210.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

小賢（瞎跑團）和林金鞍說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'50"	00:12'15"
3	05'33"	00:17'48"
4	05'27"	00:23'15"
5	05'32"	00:28'47"
6	05'53"	00:34'40"
7	05'34"	00:40'14"
8	06'08"	00:46'22"
9	05'34"	00:51'56"
10	05'47"	00:57'43"
11	05'41"	01:03'24"
12	05'35"	01:08'59"
13	05'47"	01:14'46"
14	05'38"	01:20'24"
15	05'38"	01:26'02"
16	06'14"	01:32'16"
17	05'29"	01:37'45"
18	05'20"	01:43'05"
19	05'36"	01:48'41"
20	05'33"	01:54'14"
21	05'53"	02:00'07"
22	05'22"	02:05'29"
23	05'25"	02:10'54"
24	05'58"	02:16'52"
25	05'24"	02:22'16"
26	05'29"	02:27'45"
27	05'13"	02:32'58"
28	05'20"	02:38'18"
29	05'32"	02:43'50"
30	05'18"	02:49'08"
31	05'20"	02:54'28"
32	05'25"	02:59'53"
33	05'13"	03:05'06"
34	05'37"	03:10'43"
35	05'19"	03:16'02"
36	05'56"	03:21'58"
37	05'35"	03:27'33"
38	05'49"	03:33'22"
39	05'25"	03:38'47"
40	05'42"	03:44'29"
41	06'03"	03:50'32"
42	05'26"	03:55'58"
42.2	04'17"	03:57'02"