Dean Hsu 2016/12/04 訓練日誌

Dean Hsu 桃園
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已使用了 1 年 3 個月 21 天
共跑了 184.4 km
給 5 星

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最佳成績:

全馬 : 03:44:56

半馬 : 01:46:02

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17502.9 km |

1059.1 km
2024 年 :

672.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	36.8	0.0
Oct	81.2	0.0
Sep	63.7	0.0
Aug	79.8	0.0
Jul	61.3	0.0
Jun	57.2	0.0

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2020/05/26 恭喜 Dean Hsu 獲得 9500 推
2019/12/15 賀！Dean Hsu 破PB - 全馬 | 03:44:56
2019/05/23 恭喜 Dean Hsu 獲得 9000 推
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2018/03/12 恭喜 Dean Hsu 獲得 8000 推
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2017/06/22 恭喜 Dean Hsu 獲得 7000 推
2017/03/11 恭喜 Dean Hsu 獲得 6500 推

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Dean Hsu

全馬 | 05:21:11 | 07:36/km | 第12馬

那霸馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:21:11
總名次	5797 / 14195
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+00'21")

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:31'24"

15 km

(01:35'59")

00:32'50" (+01'26")

01:11'58" (+08'49")

20 km

(02:15'07")

00:39'08" (+07'44")

25 km

(02:54'49")

00:39'42" (+08'18")

01:17'41" (+14'32")

30 km

(03:32'48")

00:37'59" (+06'35")

35 km

(04:17'31")

00:44'43" (+13'19")

01:27'18" (+24'09")

40 km

(05:00'06")

00:42'35" (+11'11")

Finish

(05:21:11)

日期: 2016-12-04 08:04 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1920 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'16")

1000 / 1000

06'22"

(12'24")

06'22" (+00'36")

1000 / 2000

06'36"

(19'00")

06'36" (+00'50")

1000 / 3000

06'30"

(25'31")

06'30" (+00'44")

1000 / 4000

06'13"

(31'45")

06'13" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

本場創下那霸歷年來12月最高溫...創下那霸馬史上最低玩賽率 53.2%..

熱到歪腰，電解質直直落，第一次18K大腿就在蠕動，過了半馬根本就只能跑跑走走...
大腿後側內側跑一跑就蠕動..尤其內側...不能控制的抽動時腿整個歪一邊= =...只能用行走來緩解了..但走也不能走慢阿~~9分速行走!!!

想不到還能在一場全馬跑超過5小時....跑的讓我好崩潰ㄚㄚㄚ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.16 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1008.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李乘信, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 5 人說推

留言

沈郁翔很厲害

2016-12-13 11:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'22"	00:12'24"
3	06'37"	00:19'01"
4	06'31"	00:25'32"
5	06'13"	00:31'45"
6	06'24"	00:38'09"
7	05'52"	00:44'01"
8	06'17"	00:50'18"
9	06'57"	00:57'15"
10	05'54"	01:03'09"
11	06'21"	01:09'30"
12	07'01"	01:16'31"
13	05'48"	01:22'19"
14	06'24"	01:28'43"
15	07'16"	01:35'59"
16	06'12"	01:42'11"
17	06'51"	01:49'02"
18	07'38"	01:56'40"
19	07'24"	02:04'04"
20	11'03"	02:15'07"
21	08'17"	02:23'24"
22	08'03"	02:31'27"
23	07'13"	02:38'40"
24	07'12"	02:45'52"
25	08'57"	02:54'49"
26	08'22"	03:03'11"
27	07'45"	03:10'56"
28	08'25"	03:19'21"
29	06'22"	03:25'43"
30	07'05"	03:32'48"
31	11'15"	03:44'03"
32	07'02"	03:51'05"
33	08'52"	03:59'57"
34	08'17"	04:08'14"
35	09'17"	04:17'31"
36	07'39"	04:25'10"
37	08'21"	04:33'31"
38	08'08"	04:41'39"
39	08'53"	04:50'32"
40	09'34"	05:00'06"
41	08'20"	05:08'26"
42	08'19"	05:16'45"
42.8	08'21"	05:23'38"