15.5 km | 01:14:31 | 04:48/km日期: 2017-01-14 18:49 - 地點: 公館水岸廣場-碧潭大橋來回-古亭河濱公園-公館水岸廣場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 879 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%
Pace: 05'24" / 05'20" / 05'06" / 04'52" / 04'42" / 04'43" / 04'53" / 04'43" / 04'40" / 04'50" / 04'40" / 04'48" / 04'34" / 04'25" / 04'23" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'47" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'33" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'25" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'22" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'59" (+00'37") | 502 / 15502 |
新北市陳鼎元
新北市陳鼎元
跑完後 新北市陳鼎元
限量紅包，因為我有穿UA贊助的鞋、衣UA過年前最後一次團練。因為考慮我右腳脛前肌痛的關係休跑了1周以上，所以就和大家跟小馬的5分半配速，當然還有比4分速偉的帶領-洪龍，但我還是保守點。但我最後還是變成失速列車!!
起跑前跟大家還有說有笑5:20/KM配速緩跑，漸漸的過往新店岔路之後就慢慢加快到5分速整，旁邊還有一位之前也常在R2R中正團團練的朋友跟我，後來發現我右腳脛前骨痛已經沒感覺了，可能是休息夠了?還是有滾滾筒跟拉筋吧?總之不痛是最好了，於是慢慢加速到4:50、4:40/KM。過4K捷運工地，我旁邊換成余文彥教練跟，他也很在乎隊友的狀況。後來碧潭高爾夫球場之後，他放慢等後面的，我就自己跑，但上坡+逆風還是稍降到4:50/KM，而我旁邊也換一位沒看過的仁兄跟跑。過碧潭大橋我跟他折返，文彥跟大家繼續跑，我沒看到更快的洪龍列車，可能跑到更遠的吊橋才折返吧!
折返後逆風變微順風，所以有加快到4:40/KM，但到了陽光橋我換左腳掌越來越痛，可能是鞋子太<合身>了吧，跑步時有點緊!!速度降到4:50/KM，但還是忍痛跑完，所以最後回到福和河濱是把步頻加快，因此配速也加快到4:30/KM，最後1K我跟那仁兄甚至加到4:25/KM，最後快回集合點之前我在跟他決定加碼1K到古亭河濱再折返，也是4:22/KM，只有最後500公尺稍放慢收操，因此降到接近5分速。
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