福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

41.3 km | 01:55:56 | 21.4 km/h

日期: 2013-10-20 07:14 - 總爬升: 265 m - 地點: 芎林、新埔、關西 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2819 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:55'49"

(01:55'49")

21.56

41484 / 41484

早上用自行車恢復，走熟悉路線，九降風持續發威，這種風要是往濱海走，鐵定是自討苦吃。
昨日跑完鎮四堡後，有一大部分的跑友，今天續往艋舺奮鬥，真是神人。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.97 km

XT 上傳 | 11 years ago

伍玲, 一切如夢幻泡影和其他 156 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	-2.4 %
2	19.3	1.8 %
3	19.4	2.0 %
4	24.0	2.0 %
5	22.0	2.6 %
6	23.1	1.6 %
7	22.2	2.0 %
8	21.3	3.0 %
9	25.7	4.0 %
10	21.3	2.4 %
11	21.3	3.0 %
12	19.7	3.4 %
13	18.3	3.3 %
14	18.8	6.2 %
15	16.3	6.3 %
16	17.7	-6.6 %
17	26.3	-4.6 %
18	26.7	-1.9 %
19	20.9	-2.4 %
20	21.8	3.8 %
21	26.9	-2.9 %
22	22.9	2.8 %
23	24.7	-4.3 %
24	25.0	-4.5 %
25	28.1	-1.6 %
26	17.2	4.6 %
27	15.7	5.7 %
28	12.5	6.2 %
29	33.6	-5.1 %
30	34.3	-2.2 %
31	24.3	-3.5 %
32	21.2	-2.0 %
33	23.5	-3.1 %
34	27.9	-1.9 %
35	25.5	-1.4 %
36	26.5	3.0 %
37	24.3	-2.1 %
38	21.4	-2.2 %
39	23.7	-1.6 %
40	22.8	3.0 %
41	17.8	-2.2 %
41.3	9.1	-0.6 %

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