黃小洲 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃小洲台北市
ID 227458

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半馬 | 01:43:19 | 04:53/km | 第19半馬

2017星光萬人迷馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	01:43:19
總名次	16 / 733
分組名次	15 / 518
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+01'05")

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:23'38"

15 km

(01:12'28")

00:24'07" (+00'29")

00:48'31" (+00'10")

20 km

(01:36'52")

00:24'24" (+00'46")

Finish

(01:43:19)

日期: 2017-03-11 16:00 - 平均心率: 186 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'04")

04'48" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'46")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'07"

(19'54")

05'07" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'43")

04'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

一種以賽代訓的節奏！😂😂😂

賽前宣言: 21

賽後評分: 補給、路線一般般！不過賽後禮沒吃的有點掉漆！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 99.90 km

ASICS 虎走3 累積 : 2237.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

謝志遠, 敏敏和其他 11 人說推

·

人渝🏊‍♀️🐟 晚安
半馬愉快ㄧ樣強的速度～^_^

2017-03-11 18:04 ·

Jackiechiu 好強

2017-03-11 19:49 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'48"	00:10'04"
3	04'42"	00:14'46"
4	05'08"	00:19'54"
5	04'49"	00:24'43"
6	04'41"	00:29'24"
7	04'44"	00:34'08"
8	04'37"	00:38'45"
9	04'56"	00:43'41"
10	04'40"	00:48'21"
11	04'48"	00:53'09"
12	04'33"	00:57'42"
13	04'45"	01:02'27"
14	05'00"	01:07'27"
15	05'01"	01:12'28"
16	04'44"	01:17'12"
17	04'46"	01:21'58"
18	04'47"	01:26'45"
19	04'52"	01:31'37"
20	05'15"	01:36'52"
21	05'07"	01:41'59"
21.3	04'53"	01:43'19"

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