Hope Shih 2013/11/27 訓練日誌

Hope Shih 彰化
ID 24394

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Hope Shih

37.3 km | 05:43:16 | 09:11/km

日期: 2013-11-27 06:30 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3842 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 06'38" / 07'29" / 06'42" / 07'11" / 11'24" / 07'26" / 06'43" / 06'48" / 06'45" / 08'14" / 09'07" / 10'55" / 06'21" / 06'15" / 06'44" / 06'59" / 07'10" / 08'18" / 07'00" / 21'50" / 18'04" / 08'41" / 06'47" / 25'32" / 07'34" / 06'27" / 06'58" / 10'09" / 09'59" / 07'25" / 08'46" / 07'18" / 06'44" / 06'56" / 08'53" / 06'27" / 07'01" / 54'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'12"

(00'12")

05'10"

38 / 38

05:43'04"

(05:43'16")

09'07" (+03'57")

37627 / 37665

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今天約6:30左右從彰化建興游泳池一路139上坡到鳳山寺前1KM處附近與從田中上來的可樂會合，我們一路跑跑、補給休息，拍照!

就這樣一路吃喝玩樂的到了田中37KM(大冬瓜還要在加上一早三清宮的7點多KM，變成44KM超馬，可樂得我就不知道幾K了。)後搭火車回彰化，小叮噹還專程開車載大冬瓜和我(啾感心)!

lsd過程中大冬瓜請喝運動飲料、可樂請咖啡、還有請吃超好吃的田中豆花~一整個讓我非常之感動(噴淚)!
而且今天從橫山步道下田中，這段路也太美麗了吧!兩旁都是樹木，而且我還見識到大冬瓜和可樂以前玩越野車(off-road?是這樣拼嗎?)的路線，話說他們說要走下去時，我還很驚訝得說:(((有路嗎???))))!!還有板子(跳台?)，一直以為我聽錯了!這實在是太酷了!!哈哈!!!

話說下坡這段路也沒想像中容易，緩緩的連續上上下下，果然考驗肌肉轉換過程，跑完後，我自己覺得這疲憊程度不輸上周三的集集大山，哈哈哈哈!!!

心裡超滿足的啦!果然又是一個超有質感的LSD~(瘋狂灑花)!然後又會開始很期待下一次的LSD啦~~~(^____^)謝謝大冬瓜和可樂!!!!!還有謝謝我今天也有認真^___^。哈哈~好開心~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

大冬瓜, Weiyen Tseng 和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

吉哥水啦

2013-11-27 21:14 ·

可樂我的里程是35.5km

2013-11-27 22:01 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'29"	00:14'07"
3	06'42"	00:20'49"
4	07'11"	00:28'00"
5	11'24"	00:39'24"
6	07'26"	00:46'50"
7	06'43"	00:53'33"
8	06'48"	01:00'21"
9	06'45"	01:07'06"
10	08'14"	01:15'20"
11	09'07"	01:24'27"
12	10'55"	01:35'22"
13	06'21"	01:41'43"
14	06'15"	01:47'58"
15	06'44"	01:54'42"
16	06'59"	02:01'41"
17	07'10"	02:08'51"
18	08'18"	02:17'09"
19	07'00"	02:24'09"
20	21'50"	02:45'59"
21	18'04"	03:04'03"
22	08'41"	03:12'44"
23	06'47"	03:19'31"
24	25'32"	03:45'03"
25	07'34"	03:52'37"
26	06'27"	03:59'04"
27	06'58"	04:06'02"
28	10'09"	04:16'11"
29	09'59"	04:26'10"
30	07'25"	04:33'35"
31	08'46"	04:42'21"
32	07'18"	04:49'39"
33	06'44"	04:56'23"
34	06'56"	05:03'19"
35	08'53"	05:12'12"
36	06'27"	05:18'39"
37	07'01"	05:25'40"
37.3	54'39"	05:43'16"