吳樹立 2018/03/17 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

半馬 | 03:20:25 | 09:29/km | 第21半馬

雙魚線上馬

官方成績
日期	2018-03-17
成績	03:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:09'18"

10 km

(01:09'18")

00:36'07" (+02'56")

15 km

(01:52'59")

00:43'41" (+10'30")

01:17'52" (+08'34")

20 km

(02:27'10")

00:34'11" (+01'00")

Finish

(03:20:25)

日期: 2018-03-17 05:40 - 總爬升: 852 m - 地點: 赤崁頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1543 Cal - 總步數: 35604 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'50" (+00'57")

1012 / 1012

173 / 84

06'28"

(13'24")

06'25" (+00'32")

1005 / 2017

177 / 87

06'33"

(19'57")

06'32" (+00'39")

1002 / 3019

176 / 86

06'40"

(26'37")

06'38" (+00'45")

1004 / 4024

175 / 85

06'35"

(33'12")

06'34" (+00'41")

1001 / 5026

176 / 86

展開計圈分析

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136自主

賽後評分: 自主練習
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.41 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陸劍虹, 巫弘堯和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'28"	00:13'23"
3	06'33"	00:19'56"
4	06'40"	00:26'36"
5	06'35"	00:33'11"
6	06'32"	00:39'43"
7	06'44"	00:46'27"
8	07'12"	00:53'39"
9	07'09"	01:00'48"
10	08'30"	01:09'18"
11	11'30"	01:20'48"
12	12'36"	01:33'24"
13	07'39"	01:41'03"
14	06'32"	01:47'35"
15	05'24"	01:52'59"
16	06'47"	01:59'46"
17	06'43"	02:06'29"
18	07'31"	02:14'00"
19	06'56"	02:20'56"
20	06'14"	02:27'10"
21	05'52"	02:33'02"
22	06'01"	02:39'03"
23	06'33"	02:45'36"
24	06'13"	02:51'49"
25	06'40"	02:58'29"
26	06'40"	03:05'09"
27	06'16"	03:11'25"
28	06'29"	03:17'54"
27.9	-27'-33"	03:20'25"