賴宏亮 2018/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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6.3 km | 01:18:27 | 12:24/km

日期: 2018-04-07 05:58 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 18°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 10'47" / 13'37" / 13'41" / 10'15" / 13'19" / 13'21" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'46"

(10'46")

10'46" (+00'32")

1000 / 1000

2

13'37"

(24'24")

13'37" (+03'23")

1000 / 2000

3

13'40"

(38'04")

13'40" (+03'26")

1000 / 3000

4

10'14"

(48'19")

10'14"

1000 / 4000

5

13'19"

(01:01'38")

13'19" (+03'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賴宏亮

·

跑山的概念

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.57 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, Claire Lin 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'47"	00:10'47"
2	13'37"	00:24'24"
3	13'41"	00:38'05"
4	10'15"	00:48'20"
5	13'19"	01:01'39"
6	13'21"	01:15'00"
6.3	10'44"	01:18'28"

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朋友動態

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