下班後去跑步~本來看天氣想說到底要在宜大還是宜中跑好~出門的時候在飄雨~就決定是宜大好了~雖然覺得這雨應該不會下大(最後真的也沒下)~到了3F的室內跑道覺得人很少(原來是因為體育館8:10就要閉館了)~就決定順時針跑好了~一開始打算跑Tempo~但感覺腳有些疲勞~而且左腳踝有不適感~而且在不到200M的狹小跑道內~要一直繞圈圈感覺對腳滿吃力的~而且這跑道轉彎還滿直角的= =+~高速要閃避人也不太安全~於是決定給自己偷懶的理由~降速~以ER和TR間的速度跑完12K~因為最近比賽太密集~但又不想把練習量降低~於是這次首次嘗試連續跑五天~量比以前大~跑了110K~而且最近三天的跑量雖然有減~但還是比之前賽前減量來得多啊~再觀察看看最近的恢復狀況和比賽的狀況好了~今天順便做了一些核心訓練~跑步~沒有奇蹟~只有累積~希望星期日的冬山河50K能達到自己預設的目標~回到家吃完飯後~就掃到颱風尾~連洗個鞋都會被念~而且看來風暴還沒結束啊

熱身前 0.893K
Jog 12.08K
Barefoot 2.04K
Total 15K

仰臥起坐 30
下腹肌 30
左.右側腹肌 15 15
背弓 90
伏地挺身 15

晚餐前 體重62.8kg 體脂率10.5%