楊福仁 2018/09/15 訓練日誌

楊福仁嘉義
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楊福仁

半馬 | 01:48:55 | 05:09/km | 第9半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	01:48:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+01'08")

00:52'02" (+00'42")

10 km

(00:52'02")

00:25'27"

15 km

(01:17'34")

00:25'32" (+00'05")

00:51'20"

20 km

(01:43'22")

00:25'48" (+00'21")

Finish

(01:48:55)

日期: 2018-09-15 05:27 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'40")

1000 / 1000

05'21"

(11'03")

05'21" (+00'20")

1000 / 2000

05'14"

(16'17")

05'14" (+00'13")

1000 / 3000

05'12"

(21'29")

05'12" (+00'11")

1000 / 4000

05'05"

(26'35")

05'05" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自嗨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 321.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 王瑞男和其他 35 人說推

留言

觀看另 9 則留言

LuLu Chiu 午安^^今天休息?應該來個恢復跑呀!XD
其實今天是因為風大跑得好吃力,無法加快速度,只好當作定速跑~

2018-09-16 12:49 ·

1 個人推

陸劍虹福仁兄，我那算是跟團跑，不算自嗨馬，因為自嗨跑更慢，你自嗨還跑那麼快，太強了。

2018-09-16 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'22"	00:11'03"
3	05'14"	00:16'17"
4	05'12"	00:21'29"
5	05'06"	00:26'35"
6	05'10"	00:31'45"
7	05'02"	00:36'47"
8	05'04"	00:41'51"
9	05'07"	00:46'58"
10	05'04"	00:52'02"
11	05'13"	00:57'15"
12	05'05"	01:02'20"
13	05'03"	01:07'23"
14	05'03"	01:12'26"
15	05'08"	01:17'34"
16	05'06"	01:22'40"
17	05'19"	01:27'59"
18	05'10"	01:33'09"
19	05'08"	01:38'17"
20	05'05"	01:43'22"
21	05'01"	01:48'23"
21.1	04'51"	01:48'55"