蘇建豪 2018/10/20 訓練日誌

蘇建豪台北市
ID 292755

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蘇建豪

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:30:55 | 06:25/km | 第10馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:30:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'43")

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:24'52" (+00'05")

15 km

(01:15'09")

00:24'47"

00:50'29" (+00'07")

20 km

(01:40'51")

00:25'42" (+00'55")

25 km

(02:07'34")

00:26'43" (+01'56")

00:56'29" (+06'07")

30 km

(02:37'20")

00:29'46" (+04'59")

35 km

(03:18'13")

00:40'53" (+16'06")

01:28'52" (+38'30")

40 km

(04:06'12")

00:47'59" (+23'12")

Finish

(04:30:55)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2570 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

04'20"

(08'33")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

04'42"

(13'16")

04'42" (+00'30")

1000 / 3000

07'01"

(20'18")

07'01" (+02'49")

1000 / 4000

05'12"

(25'30")

05'12" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: na
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.25 km

nike speed rival(粉) 累積 : 61.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Frank Dai, Terry Chen 和其他 4 人說推

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Frank Dai 這馬真的難跑！完賽就很強了

2018-10-24 21:52 ·

Frank Dai

2018-10-24 21:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'21"	00:08'33"
3	04'43"	00:13'16"
4	07'02"	00:20'18"
5	05'12"	00:25'30"
6	04'54"	00:30'24"
7	05'00"	00:35'24"
8	04'51"	00:40'15"
9	05'01"	00:45'16"
10	05'06"	00:50'22"
11	04'52"	00:55'14"
12	05'04"	01:00'18"
13	05'00"	01:05'18"
14	04'57"	01:10'15"
15	04'54"	01:15'09"
16	04'59"	01:20'08"
17	05'17"	01:25'25"
18	05'07"	01:30'32"
19	05'25"	01:35'57"
20	04'54"	01:40'51"
21	05'33"	01:46'24"
22	05'00"	01:51'24"
23	05'17"	01:56'41"
24	05'25"	02:02'06"
25	05'28"	02:07'34"
26	05'45"	02:13'19"
27	05'34"	02:18'53"
28	06'13"	02:25'06"
29	06'04"	02:31'10"
30	06'10"	02:37'20"
31	07'08"	02:44'28"
32	07'06"	02:51'34"
33	07'12"	02:58'46"
34	06'16"	03:05'02"
35	13'11"	03:18'13"
36	07'13"	03:25'26"
37	07'01"	03:32'27"
38	14'17"	03:46'44"
39	09'44"	03:56'28"
40	09'44"	04:06'12"
41	11'23"	04:17'35"
42	12'49"	04:30'24"
42.1	05'20"	04:30'56"