黃美菁 2018/12/02 訓練日誌

黃美菁南投
ID 332161

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黃美菁

全馬 | 06:52:40 | 09:46/km | 第2馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:52:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'12")

00:41'12" (+02'15")

01:25'33" (+00'23")

10 km

(01:25'33")

00:44'21" (+05'24")

15 km

(02:04'30")

00:38'57"

01:25'10"

20 km

(02:50'43")

00:46'13" (+07'16")

25 km

(03:42'11")

00:51'28" (+12'31")

01:43'57" (+18'47")

30 km

(04:34'40")

00:52'29" (+13'32")

35 km

(05:30'15")

00:55'35" (+16'38")

01:47'10" (+22'00")

40 km

(06:21'50")

00:51'35" (+12'38")

Finish

(06:52:40)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1855 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'33"

(10'33")

10'33" (+04'12")

1000 / 1000

07'07"

(17'40")

07'07" (+00'46")

1000 / 2000

08'37"

(26'18")

08'37" (+02'16")

1000 / 3000

08'05"

(34'23")

08'05" (+01'44")

1000 / 4000

06'47"

(41'11")

06'47" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

黃美菁

留言

一週沒練真的有差，體力差的嚇人
腳抽筋抽到不行～
看來這次後，要好好認真的跑了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道塞，補給的烤雞竟是冷的～但啤酒多還算不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.28 km

美津濃 WAVE RIDER 20 累積 : 202.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

米開朗, 陳政彥和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'33"	00:10'33"
2	07'07"	00:17'40"
3	08'38"	00:26'18"
4	08'06"	00:34'24"
5	06'48"	00:41'12"
6	10'00"	00:51'12"
7	06'51"	00:58'03"
8	10'06"	01:08'09"
9	06'22"	01:14'31"
10	11'02"	01:25'33"
11	06'38"	01:32'11"
12	08'15"	01:40'26"
13	09'53"	01:50'19"
14	06'36"	01:56'55"
15	07'35"	02:04'30"
16	10'05"	02:14'35"
17	08'57"	02:23'32"
18	11'08"	02:34'40"
19	08'44"	02:43'24"
20	07'19"	02:50'43"
21	14'24"	03:05'07"
22	07'31"	03:12'38"
23	10'35"	03:23'13"
24	11'04"	03:34'17"
25	07'54"	03:42'11"
26	10'52"	03:53'03"
27	09'22"	04:02'25"
28	14'06"	04:16'31"
29	09'12"	04:25'43"
30	08'57"	04:34'40"
31	12'21"	04:47'01"
32	11'39"	04:58'40"
33	08'58"	05:07'38"
34	12'15"	05:19'53"
35	10'22"	05:30'15"
36	10'16"	05:40'31"
37	10'14"	05:50'45"
38	10'59"	06:01'44"
39	09'48"	06:11'32"
40	10'18"	06:21'50"
41	11'07"	06:32'57"
42	10'31"	06:43'28"
43	09'13"	06:52'41"
43.2	23'13"	06:58'11"