Jeffery Kuo 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Kuo 新北市
ID 357073

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22.0 km | 02:19:04 | 06:19/km | 第4半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:19:04
總名次	748 / 3200
分組名次	625 / 2249
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+03'11")

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:29'26"

15 km

(01:32'26")

00:30'23" (+00'57")

01:06'13" (+04'10")

20 km

(02:08'16")

00:35'50" (+06'24")

Finish

(02:19:04)

日期: 2019-01-06 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'26")

06'37" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'58"

(20'25")

06'58" (+01'34")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'11")

06'45" (+01'21")

1000 / 4000

5

05'24"

(32'35")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油努力無傷完賽

賽後評分: 補給完善，賽道管理順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 50.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'38"	00:13'28"
3	06'58"	00:20'26"
4	06'46"	00:27'12"
5	05'25"	00:32'37"
6	05'41"	00:38'18"
7	05'40"	00:43'58"
8	05'47"	00:49'45"
9	06'26"	00:56'11"
10	05'52"	01:02'03"
11	05'38"	01:07'41"
12	06'01"	01:13'42"
13	06'19"	01:20'01"
14	05'50"	01:25'51"
15	06'35"	01:32'26"
16	06'17"	01:38'43"
17	06'37"	01:45'20"
18	08'28"	01:53'48"
19	06'43"	02:00'31"
20	07'45"	02:08'16"
21	06'35"	02:14'51"
22	18'19"	02:33'10"
22.0	22'19"	02:33'16"

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