9.0 km | 00:43:52 | 04:52/km日期: 2019-04-17 04:40 - 地點: 公園 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 503 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 93%
Pace: 05'03" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 04'52" / 04'49" / 04'49" / 04'51" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'48" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'12" | 9 / 9009 |
賽前調整週,換上久違的美津濃跑鞋玩玩!
跑起累累滴,速度也上不去,看來真的沒穿跑鞋的天份😢😢😢
今天依然四點半起跑,剛起跑...睡意就來了😅😅
不久後陸續有睡不著的老人團出現.......疑!難道我....🤔🤔🤔
等回還得上課,今天就小跑9K...收工!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
174.57 km WAVE RIDER 17 累積 :
444.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 04'51" | 00:09'54" |
3 | 04'51" | 00:14'45" |
4 | 04'51" | 00:19'36" |
5 | 04'53" | 00:24'29" |
6 | 04'52" | 00:29'21" |
7 | 04'49" | 00:34'10" |
8 | 04'49" | 00:38'59" |
9 | 04'51" | 00:43'50" |
9.0 | 03'31" | 00:43'52" |