劉忠龍 2019/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠龍宜蘭
ID 344676

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半馬 | 03:43:50 | 10:21/km | 第5半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	03:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'47")

00:40'47"

01:25'46"

10 km

(01:25'46")

00:44'59" (+04'12")

15 km

(02:13'23")

00:47'37" (+06'50")

01:46'21" (+20'35")

20 km

(03:12'07")

00:58'44" (+17'57")

Finish

(03:43:50)

日期: 2019-04-06 17:51 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1830 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33"

1000 / 1000

2

08'51"

(15'24")

08'51" (+02'18")

1000 / 2000

3

08'08"

(23'33")

08'08" (+01'35")

1000 / 3000

4

08'41"

(32'14")

08'41" (+02'08")

1000 / 4000

5

08'31"

(40'46")

08'31" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 抽到了，就跑吧！

賽後評分: 補給站跟去年落差太大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 22.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 王震添和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	08'51"	00:15'25"
3	08'09"	00:23'34"
4	08'41"	00:32'15"
5	08'32"	00:40'47"
6	09'14"	00:50'01"
7	08'46"	00:58'47"
8	09'32"	01:08'19"
9	08'37"	01:16'56"
10	08'50"	01:25'46"
11	09'49"	01:35'35"
12	09'22"	01:44'57"
13	09'35"	01:54'32"
14	08'59"	02:03'31"
15	09'52"	02:13'23"
16	10'18"	02:23'41"
17	10'30"	02:34'11"
18	10'57"	02:45'08"
19	13'14"	02:58'22"
20	13'45"	03:12'07"
21	12'57"	03:25'04"
22	11'01"	03:36'05"
22.2	42'34"	03:43'51"

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