劉家榮 2019/05/26 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 05:25:18 | 07:42/km | 第41馬

2019 汶水老街路跑賽

官方成績
日期	2019-05-26
成績	05:25:18
總名次	133 / 404
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+00'49")

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:29'35"

15 km

(01:32'43")

00:32'44" (+03'09")

01:10'10" (+10'11")

20 km

(02:10'09")

00:37'26" (+07'51")

25 km

(02:47'58")

00:37'49" (+08'14")

01:26'59" (+27'00")

30 km

(03:37'08")

00:49'10" (+19'35")

35 km

(04:26'08")

00:49'00" (+19'25")

01:32'15" (+32'16")

40 km

(05:09'23")

00:43'15" (+13'40")

Finish

(05:25:18)

日期: 2019-05-26 05:01 - 總爬升: 531 m - 地點: 苗栗-雪霸國家公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2014 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'18")

1000 / 1000

06'21"

(12'44")

06'21" (+01'16")

1000 / 2000

05'20"

(18'04")

05'20" (+00'15")

1000 / 3000

05'26"

(23'31")

05'26" (+00'21")

1000 / 4000

06'53"

(30'24")

06'53" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑~~。

賽後評分: 補給東西超級優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.81 km

361° BIO－SPEED 累積 : 730.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Michelle, BLUE 和其他 5 人說推

留言

👏👏👏

2019-05-26 13:28 ·

BLUE 大大!你也太厲害了~

2019-05-27 15:07 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'21"	00:12'45"
3	05'20"	00:18'05"
4	05'26"	00:23'31"
5	06'53"	00:30'24"
6	05'58"	00:36'22"
7	05'21"	00:41'43"
8	05'27"	00:47'10"
9	06'38"	00:53'48"
10	06'11"	00:59'59"
11	05'17"	01:05'16"
12	05'27"	01:10'43"
13	07'19"	01:18'02"
14	08'45"	01:26'47"
15	05'56"	01:32'43"
16	05'16"	01:37'59"
17	09'21"	01:47'20"
18	08'44"	01:56'04"
19	08'33"	02:04'37"
20	05'32"	02:10'09"
21	09'58"	02:20'07"
22	07'01"	02:27'08"
23	09'08"	02:36'16"
24	05'06"	02:41'22"
25	06'36"	02:47'58"
26	10'24"	02:58'22"
27	11'13"	03:09'35"
28	09'16"	03:18'51"
29	05'32"	03:24'23"
30	12'45"	03:37'08"
31	09'09"	03:46'17"
32	10'48"	03:57'05"
33	05'53"	04:02'58"
34	15'15"	04:18'13"
35	07'55"	04:26'08"
36	11'17"	04:37'25"
37	07'55"	04:45'20"
38	05'24"	04:50'44"
39	09'21"	05:00'05"
40	09'18"	05:09'23"
41	06'40"	05:16'03"
42	05'49"	05:21'52"
42.4	05'15"	05:24'01"