倪偉堯 2019/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

倪偉堯新北市
ID 290620

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NB 1080.V14 深藍
已使用了 2 個月 13 天
共跑了 77.8 km
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最佳成績:

半馬 : 01:46:27

全馬 : 05:06:05

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 5
再來跑吧

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 68
加油了

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9271.4 km |

100.6 km
2025 年 :

29.1 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	29.1	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	71.7	0.0
Nov	79.0	0.0
Oct	111.4	0.0
Sep	117.6	0.0
Aug	116.4	0.0

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里程碑 (168)

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2024/08/25 恭喜倪偉堯獲得 25000 推
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2023/09/17 恭喜倪偉堯獲得 22500 推
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11.4 km | 01:15:00 | 06:35/km

日期: 2019-09-16 17:56 - 地點: 南港軟體園區站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 07'13" / 06'39" / 05'59" / 06'41" / 06'11" / 06'44" / 07'09" / 06'38" / 06'24" / 06'19" / 06'50" / 05'41" /

主要核心訓練前的暖身跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 147.02 km

asics GT 2000 7 黃黑累積 : 288.1 km

Strava 上傳 | 5 years ago

橘子熊, 陳信運和其他 21 人說推

·

葉志銘運動愉快！

2019-09-17 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'39"	00:13'52"
3	05'59"	00:19'51"
4	06'41"	00:26'32"
5	06'11"	00:32'43"
6	06'44"	00:39'27"
7	07'09"	00:46'36"
8	06'38"	00:53'14"
9	06'24"	00:59'38"
10	06'19"	01:05'57"
11	06'50"	01:12'47"
11.4	05'41"	01:15'00"

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