| 人少加天氣涼才好跑🤣🤣🤣
心得候補
2019北港馬拉松，
原本預計要用這場為全馬破330目標，
但上一場臺北馬以312破PB達標後，
這場就設定310為挑戰目標，
開賽人明顯比臺北馬少，
因此不用超車得那麼辛苦，
全程沒什麼大坡，
天氣也不錯，
於是順順配著4:25/km的均速，
因為這兩週只有日跑5k的量，
很怕後面爆掉，
控制呼吸、心跳，
還有靜心思考昨天六場馬拉松式模擬口試的種種，
呼！
最後3小時04分10秒完賽，
總16、分2上凸台，(首次全馬上台)
再破PB8分鐘，
雖然是非認證賽事，但也有達BQ門檻了～
謝謝跑跑部的大家！
#蘭潭跑跑部
#Y拖完賽 賽前宣言: 首次月跑兩馬，加油！ 賽後評分: 全馬折返後和半馬搶水了啊啊啊 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 382.03 km  母子鱷魚 跟上來 累積 : 139.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'48" | 00:04'48" | | 2 | 04'23" | 00:09'11" | | 3 | 04'24" | 00:13'35" | | 4 | 04'27" | 00:18'02" | | 5 | 04'29" | 00:22'31" | | 6 | 04'27" | 00:26'58" | | 7 | 04'26" | 00:31'24" | | 8 | 04'26" | 00:35'50" | | 9 | 04'27" | 00:40'17" | | 10 | 04'22" | 00:44'39" | | 11 | 04'22" | 00:49'01" | | 12 | 04'27" | 00:53'28" | | 13 | 04'22" | 00:57'50" | | 14 | 04'25" | 01:02'15" | | 15 | 04'24" | 01:06'39" | | 16 | 04'25" | 01:11'04" | | 17 | 04'23" | 01:15'27" | | 18 | 04'21" | 01:19'48" | | 19 | 04'22" | 01:24'10" | | 20 | 04'21" | 01:28'31" | | 21 | 04'18" | 01:32'49" | | 22 | 04'24" | 01:37'13" | | 23 | 04'20" | 01:41'33" | | 24 | 04'30" | 01:46'03" | | 25 | 04'15" | 01:50'18" | | 26 | 04'15" | 01:54'33" | | 27 | 04'19" | 01:58'52" | | 28 | 04'24" | 02:03'16" | | 29 | 04'21" | 02:07'37" | | 30 | 04'16" | 02:11'53" | | 31 | 04'21" | 02:16'14" | | 32 | 04'21" | 02:20'35" | | 33 | 04'30" | 02:25'05" | | 34 | 04'22" | 02:29'27" | | 35 | 04'24" | 02:33'51" | | 36 | 04'30" | 02:38'21" | | 37 | 04'22" | 02:42'43" | | 38 | 04'12" | 02:46'55" | | 39 | 04'19" | 02:51'14" | | 40 | 04'17" | 02:55'31" | | 41 | 04'15" | 02:59'46" | | 42 | 04'13" | 03:03'59" | | 42.1 | 03'58" | 03:04'13" |
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34065.5 km | 
1006.5 km
全馬 | 03:04:10 | 04:21/km | 第19馬
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