浮雲遊子 2013/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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106.6 km | 04:30:46 | 23.6 km/h

日期: 2013-02-28 08:07 - 總爬升: 433 m - 地點: 家中出發→88快速道路→南州糖廠→台1線→九曲堂→仁美→鳥松→家中 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3502 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

雙濱輪霸前的練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 399.06 km

Giant 2013 TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 11 years ago

阿成, 穎子和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	3.8 %
2	22.5	2.9 %
3	26.3	-1.0 %
4	24.3	5.8 %
5	21.6	-3.8 %
6	26.5	-2.3 %
7	24.5	2.0 %
8	21.1	2.4 %
9	22.8	2.0 %
10	23.5	-3.3 %
11	28.3	2.3 %
12	26.3	-2.2 %
13	25.5	-1.3 %
14	24.7	-0.5 %
15	26.7	1.7 %
16	28.1	-1.4 %
17	26.3	-0.9 %
18	23.7	-0.7 %
19	21.6	1.6 %
20	25.0	1.8 %
21	27.9	-0.4 %
22	28.8	-0.6 %
23	27.5	-1.1 %
24	24.3	1.6 %
25	25.9	-1.0 %
26	22.9	-1.1 %
27	25.7	-1.5 %
28	25.9	3.2 %
29	24.7	3.7 %
30	24.8	-1.6 %
31	25.0	-0.4 %
32	25.9	2.0 %
33	25.7	-0.4 %
34	24.7	1.1 %
35	24.5	1.5 %
36	22.5	-0.9 %
37	23.8	3.0 %
38	24.3	-2.2 %
39	23.4	-0.4 %
40	18.6	2.8 %
41	22.5	-0.6 %
42	22.8	-1.5 %
43	25.4	-1.0 %
44	24.3	5.5 %
45	26.3	-0.5 %
46	25.9	1.4 %
47	26.5	1.6 %
48	25.9	1.2 %
49	24.8	-2.0 %
50	22.5	4.0 %
51	23.4	1.8 %
52	24.0	1.8 %
53	25.2	-2.4 %
54	26.5	-0.7 %
55	28.1	1.2 %
56	27.5	-0.1 %
57	30.3	1.2 %
58	28.3	1.5 %
59	22.1	1.5 %
60	25.9	-0.5 %
61	25.9	1.2 %
62	24.3	-0.7 %
63	25.0	2.0 %
64	24.7	2.0 %
65	23.5	1.8 %
66	24.7	-3.6 %
67	22.8	-4.2 %
68	26.5	4.4 %
69	25.4	-3.0 %
70	25.0	1.4 %
71	25.4	4.0 %
72	22.9	-2.0 %
73	22.8	-1.8 %
74	22.1	3.0 %
75	21.1	1.8 %
76	30.0	-1.4 %
77	23.8	-1.9 %
78	20.2	-6.5 %
79	20.9	4.0 %
80	18.5	2.9 %
81	21.4	3.5 %
82	20.1	4.5 %
83	16.4	3.6 %
84	15.9	4.1 %
85	30.0	-3.9 %
86	26.3	-6.1 %
87	17.2	2.8 %
88	14.8	5.1 %
89	32.1	-6.1 %
90	27.1	-3.3 %
91	21.2	3.8 %
92	22.9	-1.9 %
93	22.0	2.5 %
94	25.5	-1.2 %
95	22.5	1.5 %
96	23.5	-1.2 %
97	25.9	-0.9 %
98	21.8	-2.0 %
99	22.5	2.0 %
100	22.0	-0.8 %
101	18.4	5.8 %
102	16.8	4.0 %
103	24.0	-1.0 %
104	23.8	3.2 %
105	28.8	-2.8 %
106	23.5	-5.4 %
106.6	13.6	3.0 %

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