20.6 km | 01:55:20 | 05:36/km日期: 2020-10-10 06:54 - 總爬升: 228 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1342 Cal
Pace: 06'15" / 05'43" / 05'44" / 05'36" / 05'35" / 05'39" / 05'38" / 05'44" / 05'51" / 10'13" / 05'46" / 05'53" / 05'49" / 06'04" / 05'56" / 05'51" / 05'59" / 06'00" / 09'01" / 05'33" / 05'25" /
假日LSD
第9及18公里進萊爾富補水
今天令人心曠神怡的沒當班
枉費我穿那件印有斗大姓名的車衣
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'43" | 00:11'58" |
| 3 | 05'44" | 00:17'42" |
| 4 | 05'36" | 00:23'18" |
| 5 | 05'35" | 00:28'53" |
| 6 | 05'39" | 00:34'32" |
| 7 | 05'38" | 00:40'10" |
| 8 | 05'44" | 00:45'54" |
| 9 | 05'51" | 00:51'45" |
| 10 | 10'13" | 01:01'58" |
| 11 | 05'46" | 01:07'44" |
| 12 | 05'53" | 01:13'37" |
| 13 | 05'49" | 01:19'26" |
| 14 | 06'04" | 01:25'30" |
| 15 | 05'56" | 01:31'26" |
| 16 | 05'51" | 01:37'17" |
| 17 | 05'59" | 01:43'16" |
| 18 | 06'00" | 01:49'16" |
| 19 | 09'01" | 01:58'17" |
| 20 | 05'33" | 02:03'50" |
| 20.6 | 05'25" | 02:06'57" |
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