午後路跑 幸福水漾公園→重新橋→新北大橋→中興橋→忠孝橋→台北大橋(過橋)→高速公路橋→重陽大橋→出水門河濱→延平北路六段→洲美快速道路→社子島棒球場→百齡橋→百齡左岸河濱公園→承德橋→中山高速公路→中山橋→松江大橋→林安泰水門(基隆河十號水門)→中山高速公路→花博大佳河濱公園區→大佳河濱公園→大佳水門(基隆河九號水門)→賓江水門(基隆河八號水門)→賓江街→賓江街180巷→民族東路→民族東路410巷→龍江路356巷→五常街536巷→榮星花園→五常街→龍江路→民權東路三段→權東路三段106巷→中山國中 => 完成記錄(17公里01小時54分21秒, 整體平均配速:06'43"/km)

今天晚上跟"健言社"社友聚餐,所以下午好友"清穩"約跑順便剛好可以去~重訓!!^^

天氣很好適合跑步,設定今天跑20K左右所以均速都保持在六分半左右~慢慢跑!!

從"幸福水漾公園"至"賓江水門(基隆河八號水門)"都是河濱路線,出水門後就是市區天色已經晚了~車量很多!!

目標跑至"中山國中"等社友"淑宜"時在校園利用時間"拉單槓"十多下及"仰臥起坐"~就沒力氣!!@@

PS:今天跑完已經連續40天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5