老粗跑步者 2015/01/25 訓練日誌

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ID 84751

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老粗跑步者

恭喜破PB

全馬 | 03:44:40 | 05:19/km | 第2馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	03:44:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+02'44")

00:51'40" (+00'43")

10 km

(00:51'40")

00:25'31" (+02'06")

15 km

(01:16'44")

00:25'04" (+01'39")

00:50'57"

20 km

(01:42'37")

00:25'53" (+02'28")

25 km

(02:13'22")

00:30'45" (+07'20")

00:54'10" (+03'13")

30 km

(02:36'47")

00:23'25"

35 km

(03:12'15")

00:35'28" (+12'03")

00:00'00"

Finish

(03:44:40)

日期: 2015-01-25 06:10 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2193 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'20"

(21'20")

05'14"

4073 / 4073

03:23'52"

(03:45'12")

05'16" (+00'02")

38652 / 42726

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留言

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Deric 說推

留言

https://flow.polar.com/training/analysis/49248573

唔好意思呀師兄！你好厲利！恭喜，我叫Raymond啦，高興認識師兄！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.02 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), ivy wong 和其他 25 人說推

留言

悠跑andy 勁

2015-01-25 19:54 ·

老粗跑步者佩服師兄嘅不斷練習同參予的賽事！高興認識你！！

2015-01-26 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	05'12"	00:15'46"
4	05'11"	00:20'57"
5	05'12"	00:26'09"
6	04'58"	00:31'07"
7	05'23"	00:36'30"
8	05'23"	00:41'53"
9	04'53"	00:46'46"
10	04'54"	00:51'40"
11	08'21"	01:00'01"
12	02'12"	01:02'13"
13	04'29"	01:06'42"
14	05'09"	01:11'51"
15	04'53"	01:16'44"
16	05'13"	01:21'57"
17	05'05"	01:27'02"
18	05'12"	01:32'14"
19	05'13"	01:37'27"
20	05'10"	01:42'37"
21	05'08"	01:47'45"
22	05'13"	01:52'58"
23	05'10"	01:58'08"
24	13'03"	02:11'11"
25	02'11"	02:13'22"
26	02'11"	02:15'33"
27	04'19"	02:19'52"
28	05'33"	02:25'25"
29	05'49"	02:31'14"
30	05'33"	02:36'47"
31	05'14"	02:42'01"
32	05'16"	02:47'17"
33	05'06"	02:52'23"
34	05'16"	02:57'39"
35	14'36"	03:12'15"
36	02'11"	03:14'26"
37	02'11"	03:16'37"
38	02'58"	03:19'35"
42.7	00'11"	03:20'29"