楊辰星 2015/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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12.0 km | 01:01:59 | 05:09/km

日期: 2015-02-26 17:49 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 微風涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 562 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 05'32" / 05'09" / 05'15" / 05'12" / 05'16" / 05'09" / 05'12" / 05'22" / 05'14" / 05'24" / 04'54" / 04'17" / 04'10" /

早上跟老弟在第一科大跑完8K差點熱屎，晚上與杜哥、仁立約好高大基本訓練，仁立公司臨時有事晚到，我跟杜哥先跑，杜哥昨天跑完猴山今天還在恢復中，所以今天輕鬆跑，最後2K小衝速度!12K收操加上早上8K差1K就半馬了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 69.04 km

TCX 上傳 | 9 years ago

雅雪, Cheetah 和其他 20 人說推

·

Cheetah 星哥真強四分速我要好好加油了!!

2015-02-27 16:09 ·

楊辰星豹哥，只有最後1k4分速，我們ㄧ起加油吧

2015-02-27 18:56 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'09"	00:10'41"
3	05'15"	00:15'56"
4	05'12"	00:21'08"
5	05'16"	00:26'24"
6	05'09"	00:31'33"
7	05'12"	00:36'45"
8	05'22"	00:42'07"
9	05'14"	00:47'21"
10	05'24"	00:52'45"
11	04'54"	00:57'39"
12	04'17"	01:01'56"
12.0	04'09"	01:01'59"

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