James Hsieh 2015/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:04:47 | 05:20/km

日期: 2015-03-02 19:37 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1088 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

Pace: 05'53" / 05'11" / 05'19" / 05'26" / 05'28" / 05'15" / 05'21" / 05'26" / 05'21" / 05'14" / 05'18" / 04'51" / 06'00" /

宜蘭

James Hsieh

·

基本訓練 12km，跟著跑友一起慢慢跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, 阿聖和其他 7 人說推

·

jaychan 似乎不夠慢

2015-03-03 11:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'11"	00:11'04"
3	05'19"	00:16'23"
4	05'26"	00:21'49"
5	05'28"	00:27'17"
6	05'15"	00:32'32"
7	05'21"	00:37'53"
8	05'26"	00:43'19"
9	05'21"	00:48'40"
10	05'14"	00:53'54"
11	05'18"	00:59'12"
12	04'51"	01:04'03"
12.1	06'00"	01:04'47"

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