家中 徒手核心訓練 棒式:35s*4 側棒式:左右各22s*0無 橋式:40s*0無 超人式:30s*4 死蟲式:60s*0無 斜壓死蟲式:60s*0無 驢子踢腳:左右各30s*3 消防栓式:左右各30s*3 頸部:前後左右各10 s*10 深蹲:120 s*0無 登山式:20s*0無