昨天的課表, 由於下雨所以改到今天跑,
還好有跑才發現, 原本預計的配速.. 跟本吃不完 21km..

今天教練開的課表是 zone1 5' 熱身
zone2 30' + zone3 20' + zone4 10' , 緩和 zone1 5'

這菜單一看, 對胖子丹來說就一個 "硬" 字
一開始gps 定位有飄... 不用理他.
到了馬場町前水門, 紅燈~ 就不停腳 在10公尺內繞圈圈
一過馬路 , 就看到 Kimweng 兄跟我打招呼,
他已經下課了, 跟他聊上幾句, 感覺weng兄又瘦好多!!
王者氣勢強烈, 難怪在等紅綠燈時就感到 霸王色 霸氣.

後來weng 兄就叫我快去跑吧~ ok

進入河濱後開始跑 zone2 大概將強度拉至 快到zone2 上限這區, (因為要模擬比賽強度)
結果跑出來的速度.. 慘不忍睹...!!!!

30分過去, zone3 20' 也不理想, 比預期慢了10"~15"
20分鐘吃完後 開zone4 跟本就沒力了, 開個1分鐘就 gg 了, 也大概4分尾 的速度, 瞪~~~ 掉漆

吃完課表後, 渣打馬的配速要修改一下, 免得題早爆掉
聽說這週六~日, 會爆炸冷, 中海拔山區還會降雪機會.
Wow! 大家注意保暖呀~~