10.2 km | 00:56:29 | 05:31/km日期: 2013-08-15 18:30 - 地點: 台北市內湖區美堤河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 05'40" / 05'25" / 05'26" / 05'29" / 05'38" / 05'34" / 05'36" / 05'41" / 05'12" / 04'49" / 08'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" | 10088 / 10088 |
| 2 | | 10'52" (+05'26") | 147 / 10235 |
天氣作怪休跑兩天，剛好閃過七夕閃光攻勢；今天部分同事去夏威夷玩導致有點忙碌，還好下班時間老天爺賞臉，當然10K就給它摧下去啦！
前幾天雖然沒跑步但還是有認真做核心肌群訓練，所以最後2K還能催出速度，效果不錯，心跳也平穩，希望田中生日馬能夠達成自己設定的目標。
週六要去烏來宇內溪溯溪，幾年前曾經計劃但不巧遇到颱風而取消，期待這次的溯溪初體驗，哇哈哈。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 100.05 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'25" | 00:11'05" |
| 3 | 05'26" | 00:16'31" |
| 4 | 05'29" | 00:22'00" |
| 5 | 05'38" | 00:27'38" |
| 6 | 05'34" | 00:33'12" |
| 7 | 05'36" | 00:38'48" |
| 8 | 05'41" | 00:44'29" |
| 9 | 05'12" | 00:49'41" |
| 10 | 04'49" | 00:54'30" |
| 10.2 | 08'25" | 00:56'29" |
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