土撥鼠 2024/11/24 訓練日誌

土撥鼠彰化
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土撥鼠

全馬 | 06:04:32 | 08:38/km | 第15馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	06:04:32
總名次	676 / 901
分組名次	602 / 799
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19" (+03'51")

01:10'47"

10 km

(01:10'47")

00:33'28"

15 km

(01:47'19")

00:36'32" (+03'04")

01:14'20" (+03'33")

20 km

(02:25'07")

00:37'48" (+04'20")

25 km

(03:12'07")

00:47'00" (+13'32")

01:37'20" (+26'33")

30 km

(04:02'27")

00:50'20" (+16'52")

35 km

(04:50'13")

00:47'46" (+14'18")

01:48'58" (+38'11")

40 km

(05:51'25")

01:01'12" (+27'44")

Finish

(06:04:32)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 390 m - 地點: 台中市后里區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3448 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'48")

1000 / 1000

06'52"

(13'55")

06'52" (+00'38")

1000 / 2000

10'35"

(24'30")

10'35" (+04'21")

1000 / 3000

06'14"

(30'45")

06'14"

1000 / 4000

06'33"

(37'19")

06'33" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面慎順跑，到12K就感覺有抽筋感
到18K感覺鐵力快沒了，到折返點補2分挫冰感覺好多了
21K後就快抽筋，後面21K幾乎是用走的

賽後評分: 鐵馬到人車爭道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.55 km

LOTTO/樂途 44 累積 : 221.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ci-Hong Lian, 施龍貓和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'52"	00:13'55"
3	10'36"	00:24'31"
4	06'14"	00:30'45"
5	06'34"	00:37'19"
6	06'21"	00:43'40"
7	06'58"	00:50'38"
8	07'00"	00:57'38"
9	06'33"	01:04'11"
10	06'36"	01:10'47"
11	06'51"	01:17'38"
12	07'50"	01:25'28"
13	06'55"	01:32'23"
14	06'43"	01:39'06"
15	08'13"	01:47'19"
16	06'43"	01:54'02"
17	06'40"	02:00'42"
18	06'33"	02:07'15"
19	08'19"	02:15'34"
20	09'33"	02:25'07"
21	11'05"	02:36'12"
22	08'45"	02:44'57"
23	07'50"	02:52'47"
24	08'01"	03:00'48"
25	11'19"	03:12'07"
26	11'27"	03:23'34"
27	09'03"	03:32'37"
28	11'38"	03:44'15"
29	08'31"	03:52'46"
30	09'41"	04:02'27"
31	08'05"	04:10'32"
32	10'35"	04:21'07"
33	09'13"	04:30'20"
34	10'25"	04:40'45"
35	09'28"	04:50'13"
36	09'33"	04:59'46"
37	09'22"	05:09'08"
38	10'45"	05:19'53"
39	11'24"	05:31'17"
40	20'08"	05:51'25"
41	00'01"	05:51'26"
42	07'07"	05:58'33"
42.6	08'58"	06:03'44"