翁文恒 2024/12/08 訓練日誌

翁文恒桃園
ID 461346

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翁文恒

全馬 | 04:44:43 | 06:44/km | 第4馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:44:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+03'01")

01:02'33" (+02'12")

10 km

(01:02'33")

00:29'46"

15 km

(01:32'35")

00:30'02" (+00'16")

01:00'21"

20 km

(02:02'54")

00:30'19" (+00'33")

25 km

(02:34'31")

00:31'37" (+01'51")

01:06'38" (+06'17")

30 km

(03:09'32")

00:35'01" (+05'15")

35 km

(03:44'17")

00:34'45" (+04'59")

01:15'01" (+14'40")

40 km

(04:24'33")

00:40'16" (+10'30")

Finish

(04:44:43)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3405 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'35")

1000 / 1000

06'36"

(13'55")

06'36" (+00'52")

1000 / 2000

06'31"

(20'27")

06'31" (+00'47")

1000 / 3000

06'06"

(26'34")

06'06" (+00'22")

1000 / 4000

06'13"

(32'48")

06'13" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 停車要早一點，這次是跑濱海的步道到台北港跟平常跑觀音山不太一樣還不錯啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.09 km

New balance More v4 累積 : 285.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

張家瑋, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'36"	00:13'55"
3	06'32"	00:20'27"
4	06'07"	00:26'34"
5	06'13"	00:32'47"
6	06'12"	00:38'59"
7	05'47"	00:44'46"
8	05'51"	00:50'37"
9	06'04"	00:56'41"
10	05'52"	01:02'33"
11	05'54"	01:08'27"
12	06'35"	01:15'02"
13	05'44"	01:20'46"
14	05'48"	01:26'34"
15	06'01"	01:32'35"
16	06'00"	01:38'35"
17	06'01"	01:44'36"
18	05'59"	01:50'35"
19	05'51"	01:56'26"
20	06'28"	02:02'54"
21	06'14"	02:09'08"
22	05'57"	02:15'05"
23	06'38"	02:21'43"
24	06'05"	02:27'48"
25	06'43"	02:34'31"
26	06'11"	02:40'42"
27	09'39"	02:50'21"
28	06'05"	02:56'26"
29	06'44"	03:03'10"
30	06'22"	03:09'32"
31	06'54"	03:16'26"
32	06'34"	03:23'00"
33	06'44"	03:29'44"
34	07'16"	03:37'00"
35	07'17"	03:44'17"
36	07'38"	03:51'55"
37	08'16"	04:00'11"
38	08'32"	04:08'43"
39	07'52"	04:16'35"
40	07'58"	04:24'33"
41	08'44"	04:33'17"
42	07'42"	04:40'59"
42.5	06'59"	04:44'43"