6.1 km | 00:34:01 | 05:36/km日期: 2024-12-10 20:03 - 地點: 三民家商 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 169 - 卡路里: 341 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 72.2
Pace: 05'43" / 05'35" / 05'35" / 05'34" / 05'36" / 05'37" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" (+00'17") | 401 / 401 |
2 | | 05'51" (+00'26") | 403 / 804 |
3 | | 05'25" | 410 / 1215 |
4 | | 05'41" (+00'16") | 401 / 1616 |
5 | | 05'38" (+00'13") | 402 / 2018 |
6 | | 05'32" (+00'07") | 405 / 2424 |
7 | | 05'31" (+00'06") | 407 / 2832 |
8 | | 05'38" (+00'13") | 403 / 3235 |
9 | | 05'31" (+00'06") | 407 / 3642 |
10 | | 05'38" (+00'13") | 405 / 4048 |
11 | | 05'34" (+00'09") | 405 / 4453 |
12 | | 05'35" (+00'10") | 403 / 4857 |
13 | | 05'37" (+00'12") | 399 / 5256 |
14 | | 05'40" (+00'15") | 399 / 5656 |
15 | | 05'25" | 412 / 6068 |
課9-賽前調整
⚡️B組
Pace Run-6km R:6’30
1km*2 R:3’30
6km-P:(2‘12-2’16)
1km-P:(2‘04-2’08)
今天是開心的心情跑完,對比去年邊跑邊哭,今年應該是期待興奮的心情較多吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
110.10 km adidas Boston 12 累積 :
271.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'35" | 00:11'18" |
3 | 05'35" | 00:16'53" |
4 | 05'34" | 00:22'27" |
5 | 05'36" | 00:28'03" |
6 | 05'37" | 00:33'40" |
6.1 | 05'05" | 00:34'01" |