阿森 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿森雲林
ID 183037

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恭喜破PB

全馬 | 03:24:02 | 04:50/km | 第9馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:24:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+01'27")

00:49'12" (+02'26")

10 km

(00:49'12")

00:24'39" (+01'33")

15 km

(01:13'15")

00:24'03" (+00'57")

00:47'24" (+00'38")

20 km

(01:36'36")

00:23'21" (+00'15")

25 km

(01:59'42")

00:23'06"

00:46'46"

30 km

(02:23'22")

00:23'40" (+00'34")

35 km

(02:47'20")

00:23'58" (+00'52")

00:49'56" (+03'10")

40 km

(03:13'18")

00:25'58" (+02'52")

Finish

(03:24:02)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2964 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'56"

(09'58")

04'56" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'48")

04'49" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'42")

04'54" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'33")

04'50" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 逆風🥲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.55 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 42.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Dongchu Chen 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'56"	00:09'58"
3	04'49"	00:14'47"
4	04'55"	00:19'42"
5	04'51"	00:24'33"
6	04'56"	00:29'29"
7	04'59"	00:34'28"
8	04'53"	00:39'21"
9	04'58"	00:44'19"
10	04'53"	00:49'12"
11	04'47"	00:53'59"
12	04'47"	00:58'46"
13	04'46"	01:03'32"
14	04'52"	01:08'24"
15	04'51"	01:13'15"
16	04'50"	01:18'05"
17	04'50"	01:22'55"
18	04'46"	01:27'41"
19	04'29"	01:32'10"
20	04'26"	01:36'36"
21	04'35"	01:41'11"
22	04'45"	01:45'56"
23	04'34"	01:50'30"
24	04'37"	01:55'07"
25	04'35"	01:59'42"
26	04'32"	02:04'14"
27	04'42"	02:08'56"
28	04'40"	02:13'36"
29	04'52"	02:18'28"
30	04'54"	02:23'22"
31	04'47"	02:28'09"
32	04'37"	02:32'46"
33	04'31"	02:37'17"
34	04'49"	02:42'06"
35	05'14"	02:47'20"
36	04'53"	02:52'13"
37	05'41"	02:57'54"
38	05'09"	03:03'03"
39	05'04"	03:08'07"
40	05'11"	03:13'18"
41	05'30"	03:18'48"
42	04'59"	03:23'47"
42.1	04'29"	03:24'01"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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