10.1 km | 00:43:11 | 04:15/km日期: 2017-01-04 20:05 - 地點: 屏東大學甜甜圈 - 天氣: 清爽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 04'31" / 04'23" / 04'25" / 04'21" / 04'19" / 04'22" / 04'15" / 04'18" / 03'58" / 03'51" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'23" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'21" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'18" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'14" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'18" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'57" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'51" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'23" | 138 / 10138 |
大叔練跑小團～配速跑
今天課表由志中代，阿勇因前幾天爬北大武山拉傷大腿，剛跑沒多久就下課去看醫生，今晚跑到後面兩K把速度拉到ㄧ圈95秒內，也就是四分速左右⋯⋯，好久沒跑那麽快有點喘不過氣了，發現了自己腳步壓不穩，後續配速、間歇跑要注意腳步的穩定性！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
304.14 km 
亞瑟士 虎走三代 累積 :
1200.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'23" | 00:08'54" |
| 3 | 04'25" | 00:13'19" |
| 4 | 04'21" | 00:17'40" |
| 5 | 04'19" | 00:21'59" |
| 6 | 04'22" | 00:26'21" |
| 7 | 04'15" | 00:30'36" |
| 8 | 04'18" | 00:34'54" |
| 9 | 03'58" | 00:38'52" |
| 10 | 03'51" | 00:42'43" |
| 10.1 | 03'22" | 00:43'11" |
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