changchiateng 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

changchiateng 台南
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21.3 km | 02:24:41 | 06:48/km

日期: 2016-12-24 06:50 - 總爬升: 301 m - 地點: 曾文水庫園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 06'37" / 05'29" / 06'00" / 06'25" / 06'34" / 05'56" / 06'27" / 07'14" / 09'55" / 06'22" / 06'24" / 06'31" / 06'33" / 06'56" / 06'05" / 07'38" / 06'12" / 09'27" / 06'20" / 06'37" / 07'11" / 07'10" /

105.12.24 不一樣的聖誕平安夜清晨，連續4週的全馬賽事，這二星期終於可以喘口氣，接下來就是明年1月8日挑戰我的第1場正式超馬賽事~鎮西堡54公里組，還是一樣的原則，健康完賽^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1864.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

戴景斐, Aunt Brian 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'29"	00:12'06"
3	06'00"	00:18'06"
4	06'25"	00:24'31"
5	06'34"	00:31'05"
6	05'56"	00:37'01"
7	06'27"	00:43'28"
8	07'14"	00:50'42"
9	09'55"	01:00'37"
10	06'22"	01:06'59"
11	06'24"	01:13'23"
12	06'31"	01:19'54"
13	06'33"	01:26'27"
14	06'56"	01:33'23"
15	06'05"	01:39'28"
16	07'38"	01:47'06"
17	06'12"	01:53'18"
18	09'27"	02:02'45"
19	06'20"	02:09'05"
20	06'37"	02:15'42"
21	07'11"	02:22'53"
21.3	07'09"	02:24'41"

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