Jeffery Chiu 2017/10/08 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 04:43:17 | 06:42/km | 第45馬

Bournemouth Marathon

官方成績
日期	2017-10-08
成績	04:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23"

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:27'39" (+01'16")

15 km

(01:21'15")

00:27'13" (+00'50")

00:57'46" (+03'44")

20 km

(01:51'48")

00:30'33" (+04'10")

25 km

(02:25'32")

00:33'44" (+07'21")

01:13'38" (+19'36")

30 km

(03:05'26")

00:39'54" (+13'31")

35 km

(03:42'57")

00:37'31" (+11'08")

01:18'30" (+24'28")

40 km

(04:23'56")

00:40'59" (+14'36")

Finish

(04:43:17)

日期: 2017-10-08 17:01 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'02")

1000 / 1000

05'10"

(10'22")

05'10"

1000 / 2000

05'18"

(15'41")

05'18" (+00'08")

1000 / 3000

05'18"

(20'59")

05'18" (+00'08")

1000 / 4000

05'21"

(26'21")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 認真跑就好

賽後評分: 一路上上下下，不是PB路線。補給最多能量膠，是標準國外馬，但超過5k不定距離才有水站，很嚴苛。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 307.16 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 812.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

CFC, 阿良和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'10"	00:10'24"
3	05'19"	00:15'43"
4	05'18"	00:21'01"
5	05'22"	00:26'23"
6	05'20"	00:31'43"
7	05'45"	00:37'28"
8	05'37"	00:43'05"
9	05'28"	00:48'33"
10	05'29"	00:54'02"
11	05'25"	00:59'27"
12	05'27"	01:04'54"
13	05'30"	01:10'24"
14	05'28"	01:15'52"
15	05'23"	01:21'15"
16	05'31"	01:26'46"
17	05'39"	01:32'25"
18	05'45"	01:38'10"
19	06'18"	01:44'28"
20	07'20"	01:51'48"
21	06'18"	01:58'06"
22	06'10"	02:04'16"
23	06'55"	02:11'11"
24	07'03"	02:18'14"
25	07'18"	02:25'32"
26	07'46"	02:33'18"
27	07'23"	02:40'41"
28	07'41"	02:48'22"
29	09'20"	02:57'42"
30	07'44"	03:05'26"
31	07'37"	03:13'03"
32	07'09"	03:20'12"
33	08'06"	03:28'18"
34	06'41"	03:34'59"
35	07'58"	03:42'57"
36	09'17"	03:52'14"
37	07'39"	03:59'53"
38	08'43"	04:08'36"
39	07'50"	04:16'26"
40	07'30"	04:23'56"
41	07'30"	04:31'26"
42	08'10"	04:39'36"
42.6	06'43"	04:43'48"