Jeffery Chiu 2018/01/28 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 04:10:52 | 05:56/km | 第49馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:10:52
總名次	1357 / 3520
分組名次	515 / 1202
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:26'33" (+00'04")

15 km

(01:20'22")

00:27'20" (+00'51")

00:55'39" (+02'37")

20 km

(01:48'41")

00:28'19" (+01'50")

25 km

(02:17'33")

00:28'52" (+02'23")

00:59'36" (+06'34")

30 km

(02:48'17")

00:30'44" (+04'15")

35 km

(03:22'32")

00:34'15" (+07'46")

01:08'59" (+15'57")

40 km

(03:57'16")

00:34'44" (+08'15")

Finish

(04:10:52)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'37")

1000 / 1000

05'02"

(10'41")

05'02"

1000 / 2000

05'03"

(15'44")

05'03" (+00'01")

1000 / 3000

05'09"

(20'54")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

05'35"

(26'29")

05'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

不到15k就累了，後半馬好崩潰~

賽前宣言: PB重點賽事

賽後評分: 一開始中山南路好塞，到了中山北才比較開。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.48 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 812.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張行亮, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'02"	00:10'41"
3	05'03"	00:15'44"
4	05'10"	00:20'54"
5	05'35"	00:26'29"
6	05'08"	00:31'37"
7	05'15"	00:36'52"
8	05'22"	00:42'14"
9	05'20"	00:47'34"
10	05'28"	00:53'02"
11	05'27"	00:58'29"
12	05'25"	01:03'54"
13	05'27"	01:09'21"
14	05'42"	01:15'03"
15	05'19"	01:20'22"
16	05'27"	01:25'49"
17	05'25"	01:31'14"
18	06'15"	01:37'29"
19	05'23"	01:42'52"
20	05'49"	01:48'41"
21	05'22"	01:54'03"
22	05'56"	01:59'59"
23	05'35"	02:05'34"
24	06'35"	02:12'09"
25	05'24"	02:17'33"
26	06'14"	02:23'47"
27	05'40"	02:29'27"
28	05'41"	02:35'08"
29	06'51"	02:41'59"
30	06'18"	02:48'17"
31	06'58"	02:55'15"
32	06'12"	03:01'27"
33	06'08"	03:07'35"
34	07'29"	03:15'04"
35	07'28"	03:22'32"
36	06'01"	03:28'33"
37	08'02"	03:36'35"
38	06'21"	03:42'56"
39	06'31"	03:49'27"
40	07'49"	03:57'16"
41	05'49"	04:03'05"
42	05'25"	04:08'30"
42.5	04'55"	04:10'58"