劉欣皓 2014/03/08 訓練日誌

劉欣皓苗栗
ID 26837

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劉欣皓

103.0 km | 05:39:12 | 18.2 km/h

2014苗栗郵局萬人騎跡

官方成績
日期	2014-03-08
成績	05:39:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'40")

00:11'40" (+02'05")

00:21'33" (+02'18")

10 km

(00:21'33")

00:09'53" (+00'18")

15 km

(00:31'32")

00:09'59" (+00'24")

00:24'43" (+05'28")

20 km

(00:46'16")

00:14'44" (+05'09")

25 km

(00:57'32")

00:11'16" (+01'41")

00:21'46" (+02'31")

30 km

(01:08'02")

00:10'30" (+00'55")

35 km

(01:18'39")

00:10'37" (+01'02")

00:24'12" (+04'57")

40 km

(01:32'14")

00:13'35" (+04'00")

45 km

(01:41'54")

00:09'40" (+00'05")

00:19'15"

50 km

(01:51'29")

00:09'35"

55 km

(02:25'43")

00:34'14" (+24'39")

00:47'46" (+28'31")

60 km

(02:39'15")

00:13'32" (+03'57")

65 km

(02:58'20")

00:19'05" (+09'30")

00:36'01" (+16'46")

70 km

(03:15'16")

00:16'56" (+07'21")

75 km

(03:33'19")

00:18'03" (+08'28")

00:35'17" (+16'02")

80 km

(03:50'33")

00:17'14" (+07'39")

85 km

(04:18'02")

00:27'29" (+17'54")

00:46'31" (+27'16")

90 km

(04:37'04")

00:19'02" (+09'27")

95 km

(05:01'27")

00:24'23" (+14'48")

00:44'38" (+25'23")

100 km

(05:21'42")

00:20'15" (+10'40")

Finish

(05:39:12)

日期: 2014-03-08 06:30 - 總爬升: 301 m - 地點: 南寮<-->通霄 - 天氣: 下雨、冷到發抖 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3013 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.16 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 鍾晉臺和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	0.0 %
2	25.9	2.0 %
3	27.1	-0.4 %
4	28.8	0.0 %
5	28.3	2.0 %
6	30.0	-1.0 %
7	24.8	-0.3 %
8	31.9	-0.2 %
9	33.3	0.0 %
10	33.6	-0.1 %
11	29.8	0.0 %
12	33.0	-0.1 %
13	28.8	-0.7 %
14	29.5	0.0 %
15	29.5	0.0 %
16	26.5	2.0 %
17	9.0	2.0 %
18	33.6	-0.4 %
19	30.3	-0.2 %
20	29.0	-0.2 %
21	29.0	-0.3 %
22	29.0	-0.1 %
23	20.1	-0.2 %
24	27.1	2.3 %
25	31.0	-0.3 %
26	28.8	2.0 %
27	25.9	2.2 %
28	25.9	1.3 %
29	30.0	-1.1 %
30	33.6	-0.8 %
31	31.6	-0.2 %
32	35.0	-0.2 %
33	31.0	-0.3 %
34	22.0	3.0 %
35	25.7	-1.4 %
36	31.3	-0.9 %
37	17.1	4.0 %
38	15.0	3.6 %
39	21.4	-3.9 %
40	43.9	-3.2 %
41	40.0	-1.6 %
42	29.8	-1.0 %
43	31.6	-0.1 %
44	31.9	2.0 %
45	25.4	2.6 %
46	34.6	-1.2 %
47	30.3	1.7 %
48	32.1	1.0 %
49	29.5	1.0 %
50	30.5	0.0 %
51	22.0	7.5 %
52	3.7	2.0 %
53	5.9	-2.0 %
54	24.0	-0.1 %
55	23.4	4.0 %
56	23.5	-0.3 %
57	24.8	-0.3 %
58	22.2	2.0 %
59	18.1	2.4 %
60	23.5	-1.1 %
61	20.0	-0.2 %
62	22.1	-0.6 %
63	15.2	2.2 %
64	14.8	3.0 %
65	11.2	4.1 %
66	11.9	-3.8 %
67	31.3	-3.9 %
68	18.3	-1.0 %
69	17.6	2.6 %
70	18.4	-2.0 %
71	17.2	-0.7 %
72	18.6	-0.6 %
73	17.9	3.0 %
74	14.7	1.7 %
75	15.4	1.5 %
76	15.5	2.2 %
77	20.3	-0.7 %
78	19.6	-0.6 %
79	18.1	0.0 %
80	14.9	-0.3 %
81	14.5	-0.3 %
82	5.8	2.0 %
83	15.5	2.0 %
84	11.1	1.5 %
85	16.0	1.0 %
86	17.2	2.0 %
87	14.7	-0.9 %
88	14.9	-0.7 %
89	16.1	-0.4 %
90	16.1	0.0 %
91	14.7	2.0 %
92	14.6	-0.4 %
93	14.2	-0.3 %
94	14.1	3.0 %
95	7.8	0.0 %
96	15.0	-0.3 %
97	12.3	1.3 %
98	15.5	2.5 %
99	15.5	2.0 %
100	16.5	-0.5 %
101	15.6	1.3 %
102	13.4	0.0 %
103	14.0	2.0 %
103.9	10.6	-0.1 %