賴建舜 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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103.0 km | 04:09:52 | 24.7 km/h

2014苗栗郵局萬人騎跡

官方成績
日期	2014-03-08
成績	04:09:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

賴建舜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'47")

00:14'47" (+06'02")

00:24'54" (+06'06")

10 km

(00:24'54")

00:10'07" (+01'22")

15 km

(00:39'15")

00:14'21" (+05'36")

00:31'34" (+12'46")

20 km

(00:56'28")

00:17'13" (+08'28")

25 km

(01:12'11")

00:15'43" (+06'58")

00:27'03" (+08'15")

30 km

(01:23'31")

00:11'20" (+02'35")

35 km

(01:37'07")

00:13'36" (+04'51")

00:24'54" (+06'06")

40 km

(01:48'25")

00:11'18" (+02'33")

45 km

(01:59'10")

00:10'45" (+02'00")

00:23'11" (+04'23")

50 km

(02:11'36")

00:12'26" (+03'41")

55 km

(02:31'59")

00:20'23" (+11'38")

00:31'14" (+12'26")

60 km

(02:42'50")

00:10'51" (+02'06")

65 km

(02:51'35")

00:08'45"

00:18'48"

70 km

(03:01'38")

00:10'03" (+01'18")

75 km

(03:10'43")

00:09'05" (+00'20")

00:19'15" (+00'27")

80 km

(03:20'53")

00:10'10" (+01'25")

85 km

(03:30'11")

00:09'18" (+00'33")

00:20'08" (+01'20")

90 km

(03:41'01")

00:10'50" (+02'05")

95 km

(03:51'40")

00:10'39" (+01'54")

00:19'45" (+00'57")

100 km

(04:00'46")

00:09'06" (+00'21")

Finish

(04:09:52)

日期: 2014-03-08 06:48 - 總爬升: 272 m - 地點: 苗栗通宵國中 - 天氣: 毛毛雨12度 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3991 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

2014苗栗萬人騎跡活動

賽前宣言: 南挑戰組! 有緣相見面!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

Shaman, Chin-Hung Tseng 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.3	-1.0 %
2	19.9	1.2 %
3	28.1	-0.7 %
4	29.8	-0.6 %
5	33.0	-0.4 %
6	34.0	-0.4 %
7	30.8	1.7 %
8	27.7	-1.0 %
9	28.1	-1.7 %
10	28.6	-0.8 %
11	21.4	2.3 %
12	20.9	1.3 %
13	19.0	3.3 %
14	15.9	4.2 %
15	34.0	-3.9 %
16	39.1	-3.8 %
17	22.4	2.4 %
18	23.4	2.8 %
19	25.7	-2.2 %
20	7.4	-0.9 %
21	22.6	2.0 %
22	16.4	1.2 %
23	14.1	1.2 %
24	22.8	1.5 %
25	24.0	-1.7 %
26	29.3	-2.0 %
27	27.7	-1.3 %
28	27.5	-1.3 %
29	26.5	-1.6 %
30	22.5	1.5 %
31	25.5	1.8 %
32	27.7	1.5 %
33	16.8	-0.3 %
34	25.0	1.0 %
35	19.3	1.2 %
36	24.3	-1.1 %
37	27.7	1.6 %
38	27.9	-0.6 %
39	29.3	1.7 %
40	24.3	1.2 %
41	29.3	-1.0 %
42	29.8	-0.7 %
43	28.3	-0.6 %
44	26.7	1.3 %
45	25.9	-0.4 %
46	29.5	1.0 %
47	27.1	1.7 %
48	26.1	-1.0 %
49	17.8	-0.6 %
50	23.8	-1.8 %
51	25.9	-0.5 %
52	17.1	1.0 %
53	5.8	1.6 %
54	27.7	-0.2 %
55	28.8	-0.2 %
56	27.1	1.3 %
57	26.3	-0.4 %
58	32.4	2.0 %
59	40.0	-1.7 %
60	20.0	-0.5 %
61	34.6	-0.1 %
62	35.0	-0.1 %
63	34.6	-0.1 %
64	31.3	2.0 %
65	36.4	1.0 %
66	33.0	-2.0 %
67	34.0	-0.2 %
68	30.8	1.0 %
69	30.0	2.0 %
70	23.8	1.8 %
71	35.6	-1.3 %
72	36.4	-0.7 %
73	30.3	-0.2 %
74	30.8	-0.4 %
75	33.0	-0.7 %
76	30.5	1.0 %
77	28.3	1.4 %
78	32.7	-0.8 %
79	28.3	2.4 %
80	28.1	1.4 %
81	28.1	1.0 %
82	31.0	1.0 %
83	36.0	1.0 %
84	33.6	1.0 %
85	33.6	1.0 %
86	34.0	1.0 %
87	25.0	1.0 %
88	29.0	-0.1 %
89	31.9	-0.2 %
90	22.1	-0.5 %
91	16.8	1.2 %
92	25.9	25.5 %
93	49.3	-2.7 %
94	37.1	1.0 %
95	31.0	1.0 %
96	31.9	0.0 %
97	31.6	0.0 %
98	29.8	-0.3 %
99	36.0	-0.2 %
100	36.7	-0.2 %
101	32.7	1.0 %
102	30.5	1.0 %
103	32.4	1.0 %
104	21.7	2.0 %
104.1	7.3	0.0 %

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