7.2 km | 00:31:10 | 04:18/km日期: 2014-04-02 06:58 - 地點: 臺灣欒樹大道 - 天氣: 陰 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%
Pace: 04'07" / 04'23" / 04'27" / 04'15" / 04'21" / 04'29" / 04'18" / 03'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'07" | 987 / 987 |
2 | | 04'22" (+00'15") | 1005 / 1993 |
3 | | 04'25" (+00'18") | 1003 / 2996 |
4 | | 04'14" (+00'07") | 1002 / 3999 |
5 | | 04'21" (+00'14") | 993 / 4993 |
6 | | 04'27" (+00'20") | 1006 / 5999 |
7 | | 04'19" (+00'12") | 999 / 6999 |
8 | | 03'34" | 242 / 7242 |
例行晨訓,
最近在看郭豐州老師寫的「郭老師的跑步課」,
在跑步姿勢的部份,
把我原本的「姿勢跑法」做些更改,
因為我覺得原本的跑法,
不知道是否為我的錯覺,
感覺大小腿的肌肉沒有完全使用到,
今天刻意多了腳踝和大腿前跨的出力,
而原本每天就有一段加大步幅的訓練,
所以今天依舊在過6k後練加大步幅。
繼續努力~
4月累積里程 : 181.14 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'07" | 00:04'07" |
2 | 04'23" | 00:08'30" |
3 | 04'27" | 00:12'57" |
4 | 04'15" | 00:17'12" |
5 | 04'21" | 00:21'33" |
6 | 04'29" | 00:26'02" |
7 | 04'18" | 00:30'20" |
7.2 | 03'33" | 00:31'10" |