陳小萍 2018/11/18 訓練日誌

陳小萍台南
ID 335073

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陳小萍

半馬 | 02:14:23 | 06:22/km | 第5半馬

2018 府城公益馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	02:14:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:31'19" (+01'39")

15 km

(01:33'39")

00:32'40" (+03'00")

01:05'49" (+04'50")

20 km

(02:06'48")

00:33'09" (+03'29")

Finish

(02:14:23)

日期: 2018-11-18 05:59 - 平均心率: 155 - 卡路里: 876 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'58"

(08'58")

05'34"

1609 / 1609

09'57"

(18'55")

06'11" (+00'37")

1609 / 3218

09'38"

(28'33")

05'59" (+00'25")

1609 / 4828

09'57"

(38'31")

06'11" (+00'37")

1609 / 6437

10'02"

(48'34")

06'14" (+00'40")

1609 / 8046

展開計圈分析

熱熱的跑

賽後評分: 交管要再嚴謹一些，明明三角椎擺左邊，但跑者好多都跨去右邊跑，轉個彎其實是要左轉上橋，跑者就又要再跨回左邊來
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.87 km

亞瑟士 25.5 累積 : 303.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, 范良和和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'50"	00:11'22"
3	06'22"	00:17'44"
4	05'52"	00:23'36"
5	06'04"	00:29'40"
6	06'16"	00:35'56"
7	06'01"	00:41'57"
8	06'24"	00:48'21"
9	06'29"	00:54'50"
10	06'09"	01:00'59"
11	06'40"	01:07'39"
12	06'19"	01:13'58"
13	06'24"	01:20'22"
14	06'38"	01:27'00"
15	06'39"	01:33'39"
16	06'28"	01:40'07"
17	06'36"	01:46'43"
18	06'41"	01:53'24"
19	06'34"	01:59'58"
20	06'50"	02:06'48"
21	06'23"	02:13'11"
21.2	05'07"	02:14'24"