柯竣鄴 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 05:11:36 | 07:23/km | 第16馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	05:11:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:32'59" (+03'52")

15 km

(01:31'19")

00:29'13" (+00'06")

01:02'07" (+00'01")

20 km

(02:04'13")

00:32'54" (+03'47")

25 km

(02:43'53")

00:39'40" (+10'33")

01:23'05" (+20'59")

30 km

(03:27'18")

00:43'25" (+14'18")

35 km

(04:08'13")

00:40'55" (+11'48")

01:25'06" (+23'00")

40 km

(04:52'24")

00:44'11" (+15'04")

Finish

(05:11:36)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2755 Cal - 總步數: 56208 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

高雄

柯竣鄴

·

氣候涼爽，山路曲折

賽前宣言: 震吸飽前訓練

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 292.33 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

龔晨維和吳宗福說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'15"	00:12'40"
3	05'57"	00:18'37"
4	04'52"	00:23'29"
5	05'38"	00:29'07"
6	06'25"	00:35'32"
7	06'41"	00:42'13"
8	05'14"	00:47'27"
9	06'58"	00:54'25"
10	07'41"	01:02'06"
11	05'42"	01:07'48"
12	05'24"	01:13'12"
13	06'07"	01:19'19"
14	05'17"	01:24'36"
15	06'43"	01:31'19"
16	07'14"	01:38'33"
17	06'25"	01:44'58"
18	06'03"	01:51'01"
19	06'34"	01:57'35"
20	06'38"	02:04'13"
21	07'33"	02:11'46"
22	07'10"	02:18'56"
23	07'27"	02:26'23"
24	07'36"	02:33'59"
25	09'54"	02:43'53"
26	08'14"	02:52'07"
27	07'30"	02:59'37"
28	07'30"	03:07'07"
29	09'30"	03:16'37"
30	10'41"	03:27'18"
31	09'25"	03:36'43"
32	09'44"	03:46'27"
33	08'16"	03:54'43"
34	06'13"	04:00'56"
35	07'17"	04:08'13"
36	08'14"	04:16'27"
37	06'56"	04:23'23"
38	09'59"	04:33'22"
39	09'44"	04:43'06"
40	09'18"	04:52'24"
41	09'05"	05:01'29"
42	06'23"	05:07'52"
42.5	07'03"	05:11'36"

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