周宏璋 2019/12/15 訓練日誌

周宏璋桃園
ID 341176

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周宏璋

恭喜破PB

全馬 | 04:14:41 | 06:02/km | 第4馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:14:41
總名次	2838 / 6990
分組名次	1024 / 2296
平均速度	06:02/km

官方證書

周宏璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'25")

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'11"

15 km

(01:16'24")

00:25'37" (+00'26")

00:52'03" (+01'16")

20 km

(01:42'50")

00:26'26" (+01'15")

25 km

(02:10'30")

00:27'40" (+02'29")

00:58'47" (+08'00")

30 km

(02:41'37")

00:31'07" (+05'56")

35 km

(03:15'56")

00:34'19" (+09'08")

01:11'55" (+21'08")

40 km

(03:53'32")

00:37'36" (+12'25")

Finish

(04:14:41)

日期: 2019-12-15 06:31 - 地點: 台北 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'27")

1000 / 1000

04'58"

(10'20")

04'58" (+00'03")

1000 / 2000

05'05"

(15'26")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

05'06"

(20'33")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

05'03"

(25'36")

05'03" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

周宏璋

留言

賽前宣言: Do my best

賽後評分: 前半馬速度還不錯，後半馬體力就透支了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Wei-Jen Chou 和 Martin 說推

留言

觀看另 1 則留言

周宏璋威任謝謝你! 今年你沒有跑? 腳傷有比較好嗎?

2019-12-16 09:24 ·

Wei-Jen Chou 沒跑，只去吃便當😅

2019-12-16 10:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'59"	00:10'20"
3	05'06"	00:15'26"
4	05'07"	00:20'33"
5	05'03"	00:25'36"
6	05'05"	00:30'41"
7	05'00"	00:35'41"
8	05'05"	00:40'46"
9	05'06"	00:45'52"
10	04'55"	00:50'47"
11	05'15"	00:56'02"
12	05'07"	01:01'09"
13	05'12"	01:06'21"
14	05'08"	01:11'29"
15	04'55"	01:16'24"
16	05'18"	01:21'42"
17	05'17"	01:26'59"
18	05'17"	01:32'16"
19	05'27"	01:37'43"
20	05'07"	01:42'50"
21	05'31"	01:48'21"
22	05'38"	01:53'59"
23	05'23"	01:59'22"
24	05'40"	02:05'02"
25	05'28"	02:10'30"
26	06'13"	02:16'43"
27	05'34"	02:22'17"
28	06'23"	02:28'40"
29	06'42"	02:35'22"
30	06'15"	02:41'37"
31	06'51"	02:48'28"
32	06'14"	02:54'42"
33	06'58"	03:01'40"
34	07'02"	03:08'42"
35	07'14"	03:15'56"
36	07'43"	03:23'39"
37	06'57"	03:30'36"
38	07'05"	03:37'41"
39	07'57"	03:45'38"
40	07'54"	03:53'32"
41	06'42"	04:00'14"
42	07'29"	04:07'43"
43	06'50"	04:14'33"
43.0	04'27"	04:14'44"