黃添利 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:35:35 | 05:06/km | 第30馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:35:35
總名次	100 / -
分組名次	20 / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'12")

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:22'54"

15 km

(01:09'19")

00:23'19" (+00'25")

00:48'00" (+02'00")

20 km

(01:34'00")

00:24'41" (+01'47")

25 km

(01:59'10")

00:25'10" (+02'16")

00:51'50" (+05'50")

30 km

(02:25'50")

00:26'40" (+03'46")

35 km

(02:55'16")

00:29'26" (+06'32")

00:58'11" (+12'11")

40 km

(03:24'01")

00:28'45" (+05'51")

Finish

(03:35:35)

日期: 2014-11-16 06:59 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

再度挑戰330不成，但首次在最後4K還能有接近均速的表現，第一次體會如何掙扎著破繭重生，330越是難破就越想要破…

賽前宣言: 11/16 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.72 km

亞瑟士 TJR034-2307 累積 : 2451.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, Yin-Hsia Lin Lin 和其他 20 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-11-16 16:03 ·

1 個人推

markovian 恭喜 ..... 噗仔聲加催落去

2014-11-16 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'24"	00:09'40"
3	04'26"	00:14'06"
4	04'30"	00:18'36"
5	04'30"	00:23'06"
6	04'35"	00:27'41"
7	04'34"	00:32'15"
8	04'36"	00:36'51"
9	04'39"	00:41'30"
10	04'30"	00:46'00"
11	04'32"	00:50'32"
12	04'48"	00:55'20"
13	04'41"	01:00'01"
14	04'33"	01:04'34"
15	04'45"	01:09'19"
16	04'44"	01:14'03"
17	04'55"	01:18'58"
18	05'00"	01:23'58"
19	05'05"	01:29'03"
20	04'57"	01:34'00"
21	04'59"	01:38'59"
22	05'08"	01:44'07"
23	04'57"	01:49'04"
24	05'05"	01:54'09"
25	05'01"	01:59'10"
26	05'11"	02:04'21"
27	05'13"	02:09'34"
28	05'13"	02:14'47"
29	05'16"	02:20'03"
30	05'47"	02:25'50"
31	05'41"	02:31'31"
32	05'29"	02:37'00"
33	05'54"	02:42'54"
34	05'57"	02:48'51"
35	06'25"	02:55'16"
36	06'00"	03:01'16"
37	06'56"	03:08'12"
38	05'12"	03:13'24"
39	05'20"	03:18'44"
40	05'17"	03:24'01"
41	04'53"	03:28'54"
42	05'14"	03:34'08"
41.9	-6'-50"	03:34'47"

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